FCM à ajuster ?

oui c'est bien ça, tu fais tes répétitions de 7' à cette allure là sans (trop) te soucier de ta FC.
surveille juste que celle-ci ne soit pas trop basse (<80%FCM) ou trop haute (>90%FCM) pour confirmer ton AS10.

Merci pour vos conseils

Encore une question : en ce moment je suis partie sur une sortie tous les 2 jours, ce qui fait que je fais 1 semaine avec 3 sorties et 1 semaine avec 4 sorties, et ainsi de suite ..... par rapport aux plans, celui que je suis actuellement et celui à venir, pour la semaine x4, je rajoute une sortie EF ? Combien de minutes ? A quel endroit dans une semaine type EF - AS10 - SL ?

Coucou,

Un petit up pour une réponse sur le message ci-dessus, svp

Jeudi, il est prévu que je fasse mon test d'effort. Et dimanche j'ai un 10 kms. Est-ce que ça va aller ou je dois repousser mon test d'effort après ? Si ça le fait, pouvez-vous me dire comment je dois m'entraîner cette semaine là.

Merci d'avance

bonjour,
moi je rajouterais un séance d'EF de 45', car très peu éprouvante et je l'intercalerais entre l'AS 10 et la SL.La veille de la SL ça peut être l'idéal.
Selon ton emploi du temps et le ressenti dans tes SL tu peux éventuellement réaliser la séance supplémentaire le lendemain de cette dernière, c'est ce que je fais souvent....mais je ne suis pas sur que ce soit conseillé....

Merci pour le conseil Ahousse.

Et pour le test d'effort, je fais quoi ?

euhh.....
ce test d'effort c'est quelque chose de prévu dans on plan d'entrainement ?
mais rien qu'à sa dénomination je pense pas qu'il soit judicieux de le faire 3 jours avant ton 10 kil, si ce n'est pas urgent reporte le après celui-ci (une fois bien récupéré) .
tu sais en quoi ça consiste exactement ce test ?