FCM à ajuster ?

Ouaip, de toute façon avec le temps qu'il fait, ça va pas être possible, j'aime pas le chaud, donc je vais y aller tranquille

Si tu peux, après ton demi Cooper, finis par des côtes. C'est radical pour atteindre sa FCM (ou s'en rapprocher au maximum).

Petit retour sur ma nouvelle FCM : dur dur !

Mercredi dernier VMA de 2x2 kms à 90% et aujourd'hui AS10 de 3x2 kms à 90% et bien là, je tire la langue Mais bon, ça passe quand même

J'ai un peu peur pour la semaine prochaine où je devrais être à 95% ... Au fait, l'allure AS10 c'est 90 ou 95% ? Car je viens de m'appercevoir que j'ai fait aujourd'hui du 90 alors que j'aurai du faire du 95% ...

Là c'est sur, quand je ferai mon prochain 10kms, je pense que je ne pourrai pas accéler de trop sur les 2 derniers kms

Après la course, je verrai si je dois revoir un petit peu à la baisse ma fcm ou continuer comme ça ... car si je ne peux pas tenir les 95% sur les 9 kms, c'est qu'il faudra changer qque chose.

Pour la VMA, 2 km ça me paraît long comme distance mais je ne maitrise pas le sujet (à voir avec d'autres membres). De plus, on parle généralement peu/pas de FC quant à la VMA. Le principe est plutôt de faire une distance en un temps donné que de maintenir une FC sur cette distance.

Pour ce qui est de l'AS 10, on dit généralement qu'il faut :

- Commencer le 1er km en stabilisant à 85% FCM
- Augmenter pour être à 90% sur le 2 ème kilomètre
- Prendre grosso-modo 1% par km

Ce qui fait une moyenne, de manière générale entre 92 et 95%.
Après, ça dépend de tes capacités de résistance cardiaque : certaines personnes peuvent tenir très longtemps un effort soutenu à plus de 93/94%, alors que d'autres n'y parviendrait que quelques minutes.

Je te conseille de faire tes séance d'AS 10 à 90%, car au delà ton corps va être sérieusement mis à l'épreuve (déjà à 90% ça commence à taper !).

Bonjour,
assez d'accord avec toi jblucas pour la séance VMA. Je ne crois pas qu'une séance avec des répétitions de 2kms puissent être considérées comme des séances de VMA (dans la mesure ou généralement on ne tient notre VMA que sur environ 6').Je me trompe peut-être mais du coup ça ressemble plus à une séance de seuil si je ne m'abuse. enfin ça ne reste que des dénominations tout ça. Quand tu parles de 90% dans ta séance VMA c'est 90% de celle-ci c'est bien ça ?

On ne fait pas de séance VMA sur 2km !! Par contre, on fait de l'AS sur 2km.

En séances de VMA, on est censé courir proche de notre vitesse VMA pour la faire s'améliorer ou la maintenir. Donc on ne parle pas de FC sauf que généralement on est censé l'approcher à la fin de séance mais c'est de moins en moins vrai pour quelqu'un d’entraîné.

En séance d'AS10, on travaille aussi normalement une allure qui se doit être celle que l'on souhaite réaliser sur la prochaine course. Cela suppose donc que l'on ait en général déjà couru la distance. Cependant, on peut déduire une AS10 sans avoir déjà couru un 10 en faisant des séances d'AS10 sous le contrôle de la FC.

On fait une séance avec une allure telle que notre FC se situe environ à 90%FCM en y allant progressivement. Il faut ensuite courir le reste de la séance à cette allure et vérifier qu'à la fin de la séance, notre FC n'a pas dérivé. C'est à dire que notre FC est encore à 90 ou 91 voire 92%FCM en fin de séance. Si on est plutôt au-delà alors cette allure est trop rapide et en course on risque d'exploser en vol.
Voilà le principe