FCM à ajuster ?

Bonjour,

Une petite question qui me turlupine ... J'ai fait le calcul de ma FCM avec mon age, soit 180.

Au cours de tous mes entraînements/tests et mon 10 kms, mon cardio a été au seuil maxi des 103% de FC.

Question : est-ce qu'il faut que j'ajuste ma FCM à 175 (180 x 103%) pour que les plages d'entraînement soient plus "réalistes" ? car courir en EF (par ex) à 75% de 180, ce n'est pas pareil que 75% de 175.

Merci d'avance pour vos conseils.

Salut,
Il faut prendre la FC la plus haute que tu ais déjà mesurée. La FCmax repérée, pourvue que ce ne soit pas une donnée aberrante.
Soit 185Bpm, si on considère que 180*103% ne fait pas 175.
Et effectivement, ton travail en EF en sera facilité, c'est toujours ça de pris...

Bon entrainement!

Bonjour Acera,

Pffffffff, évidemment 185 et non pas 175

Il faut ajuster sa FCM régulièrement ? Ou à chaque fois qu'on dépasse le 100% ?

Cooc37 écrit:

Il faut ajuster sa FCM régulièrement ? Ou à chaque fois qu'on dépasse le 100% ?

Bonjour Cooc,

La FCM ne varie pas beaucoup (on perd un peu avec l'age mais l'effet de l'entrainement ralentit bien le phénomène).
La bonne question revient donc à estimer correctement ta FCM.
Tu devrais trouver ton bonheur sur le site pour se faire.

Attention à ne pas prendre la FC la plus haute que ton cardio a donné un jour : trop, pas assez d'humidité, des piles faibles, etc. Un outil de mesure est faillible, comme le dit acera il faut vérifier la vraissemblance de la donnée. Voire mieux la valider par une autre mesure.

Surestimer sa FC n'est pas bon du tout : on force trop dans les exercices de VMA, on court trop vite ses EF et on explose en course... Rien de mieux pour risque le surentrainement et la blessure. Dans le doute, mieux vaut prendre une petite marge de sécurité

Bonjour Bat,

C'est juste que j'ai tjrs l'impression de pouvoir en faire un peu plus ... Je prends par ex le 10 kms que j'ai fait, en suivant les indications de Gilles : 6' à 90%, puis à 95% et finir les 2 derniers kms à fond. Et bien sur toute la partie à 95%, je me suis "retenue" pour ne pas pousser 97/98% car je me sentais trop à l'aise (bon évidemment, je pense que je n'aurais pas pu accélerer autant sur la fin). Mais j'ai aussi lu qque part que quand on arrivait à accéler à la fin, c'est qu'on avait pas courru assez vite sur la distance...

C'est pour ça que je me demande si ma FCM est bonne...

Ca veut dire quoi pour toi "se laisser une petite marge" ? Il faut que je laisse ma fcm à 180 ? ou que le pousse à 185 ? ou alors entre les deux, à 183 ?

Cooc37 écrit:

Ca veut dire quoi pour toi "se laisser une petite marge" ? Il faut que je laisse ma fcm à 180 ? ou que le pousse à 185 ? ou alors entre les deux, à 183 ?

Ca veut rien dire

Tu as surement raison, et ta FCM est au-dessus des 180bpm.

Si tu as l'occasion, tu peux faire le test décrit dans cette page
Il confirmera ta FCM mesuré sur ton 10k.