FCM à ajuster ?

heu ... 198 en fait

Vivi j'avais pigé
Non mais ça je ne le fais pas à chaque sortie, et seulement si je me sens bien, avec une météo correcte. Donc deja je fais le fractionné au grand max une fois par semaine (et encore on saute regulierement la séance) et l'accélération comme ça à la fin, c'était pour le challenge et pour fêter ma séance d'EF de lundi ^^

Salut oeufmollet, déjà bravo pour ton assiduité, en suite pour ce qui est de la FCM, le fractionné court n'est pas le meilleur moyen pour ateindre sa FCM, d'ailleur avec l'entraînement petit à petit on se rapproche de moins en moins de cette valeur maxi.
Le fait que tu ai fais la fin de ta sorite en accélérant, qui plus est en monté, est la meilleure des solutions pour atteindre sa réel FCM (cf le teste terrain que tu connais déjà )

En suite il n'y a pas d'intéret majeur à vouloir effécter des entraînements pour atteindre régulièrement cette valeur maxi. La contrôler une fois de temps à autre comme tu viens de le faire est largement sufisant, d'après moi. Le demi cooper ne t'apportera pas grand chose de plus, à mon sens, si ce n'est le "plaisir" de le faire , si le coeur t'en dit

Bon entraînement

Oublié de te dire aussi, si tu as vu que ta fréq montait progressivement lors de ton accélération (et pas du styl de 185 à direct 198) tu peux sans pb prendre 198 comme étant ta FCM et établir tes ZC là dessus.

Salut
En effet, le 1/2 cooper m'intéresse pour le challenge, mais je suis meme pas sur d'atteindre ma fcm dès le premier test vu que je ne sais pas trop à quelle vtesse partir, etc, pas assez d'expérience. Donc pas sûr que ce soit une solution vraiment fiable pour moi pour l'instant.
Sinon donc pour l'autre jour, hop je ressors le graphe ... (quand meme une belle invention, garminconnect) j'étais stabilisé à 176 depuis une 30aine de secondes avant l'accélération (le temps de me rendre compte que le pote etait qq metres devant), puis augmentation progressive de la fc pendant l'accélération qui a duré 2min20 : 187 après 1min, 198 au bout des 2min20 ... donc j'ai l'impression qu'elle aurait pu continuer à augmenter si j'avais continué à courir (j'étais pas HS). Mais c'est une bonne base pour mes calculs de pourcentages pour l'EF, au pire je peux arrondir pour l'instant à 200.
Pour le fractionné, on verra la prochaine fois, ça fait qq semaines que j'en ai pas fait, j'ai l'impression que je vais tenir le 30/30 bcp plus facilement que la dernière fois, vu que j'ai pas mal progressé depuis. On verra ...

ça m'étonnerait qu'on puisse repérer sa FCM en 1/2cooper, le temps d'effort est trop court.
Exemple, lors de mon 1500m où je n'aurais pas pu mieux faire, je pense, en 6''46" (soit presque un demi cooper) j'ai atteint 94% de FCmax.
Il faut prendre en compte l'entrainement, plus t'es entrainé, moins tu atteins ta FCM facilement (j'ai d'ailleurs atteins la mienne en fin de plan débutant si je me souviens bien, je ne l'ai jamais revu, au maximum je montais à 97% à certaines séance VMA).

Le demi cooper est là pour la VMA, pour la FCM, c'est un autre protocole qui s'arrête quand tu n'en peux plus de courir.

Je ne sais pas si ça fait avancer le schmilblick...
Bon entrainement.