Saintelyon 2011, pari fou ou réaliste ?

Nouveau sur le forum, je cherche quelques conseils pour décider de ma participation a la Saintelyon cette année.

Profil :
Cote profil, je suis sportif régulier et coureur irrégulier.
- J’ai fait un marathon en 2006 (3h40 avec objectif 3h30),
- mais rien en 2007, 2008 a cause du boulot
- en 2009 quelques petites courses courtes qui ne nécessitaient pas de longues préparations, (9.3 km en 38 :42 au Foulee du Barou, a Sete, avec votre célèbre membre Guigou (loin derriere off course) ; 6.7km en 26 :38 aux boucles Dunkerquoise), et aussi un raid plus long sur 2 jours avec encore Guigou, sur 15h d’effort en 1,5 jours.
- 2010 : rien, a nouveau a cause du boulot.
- 2011 : depuis le début de l’année, je cours 2 a 4 fois par semaine sans aucun plan (10/15km entre 11/13 km/h), juste pour m’entretenir et suivre ma femme qui s’est mis a la course a pied ; si elle se décide je l'accompagnerai sur le marathon d’Amsterdam en octobre (objectif 4h).

Contraintes :
Pour me bouger, j’ai besoin d’un objectif et tant qu’a faire je cherche un gros challenge : la Saintelyon. Alors c’est beau d’annoncer une course sur le papier, mais il faut que je puisse m’y préparer. J’ai malheureusement quelques problèmes de taille incontournables qui peuvent avoir raison de mon envie tres presente :
- J’habite aux Pays-Bas, je n’ai donc aucune colline a portée de main (juste 30m D+ sur 750m pour passer au dessus de l’autoroute), sinon c’est plat, plat, très très plat.
- Je ne peux pas courir longtemps la semaine, grand maxi 1h, 3fois par semaine. Je devrais pouvoir gérer en plus une sortie longue le weekend, soit 4 sorties, pas plus
- Il n’y a pas de chemin accidente aux Pays bas, que du très roulant, sans caillou, ni racine.

Plan
Je pensais suivre, dès maintenant, une préparation marathon avec 4 séances par semaine d’ici le marathon d’Amsterdam le 16/10 et enchainer par une adaptation du « Plan entrainement super trail 40 à 70 km » sur les 7 dernières semaines avant la Saintelyon.
Je collerai chaque semaine des séances de musculation des cuisses pour tenter de compenser le manque de dénivelé.

Questions :
Avant de me décider j’aurai besoin de quelques conseils :
- Je ne prévois aucune séance de VMA, mais juste au seuil, AS42 et endurance (j’avais une VMA de 16.5, mais probablement bien plus faible aujourd’hui). Est-ce grave docteur ?
- Je vais bien essayer de me faire des séries de 10x la montée de l’autoroute pour avoir un peu de dénivelé dans les jambes, mais j’ai bien peur d’être très loin des 1000m D+ hebdomadaires recommandés pour la Saintelyon. Est-ce grave docteur ?
- Est que la muscu peut palier efficacement au mande de dénivelé ?
- Est-ce que 3x1h + SL chaque semaine pendant 4 mois sont suffisants pour préparer la Saintelyon ?
- N’ayant pas de de terrain difficile a proximité, est-ce que je ne risque pas de me tordre une cheville au premier kilomètre de la Saintelyon ?

Merci d’avance pour vos conseils.

Salut Mimil,

Je vais peut-être me laisser tenter par la Saintélyon moi aussi, d'autant plus qu'un gars avec qui je cours régulièrement l'a déjà fait deux fois et me pousse à tenter l'expérience.

Je te répète donc ce qu'il m'a raconté sur la course...

D'après lui, il ne faut pas s'inquiéter sur l'aspect trail. C'est une course longue, mais pas très exigeante techniquement. En plus, 1300m+, c'est pas énormissime quand c'est reparti sur 68km de course. Donc il me disait qu'il fallait mieux mettre l'accent sur les sorties longues que de faire des sorties en côtes par exemple. Les sorties longues serviront également à s’entraîner à s'alimenter (mon pote a fini à l'agonie sur sa première Saintélyon car il à mal gérer les ravitaillements).

Pour l'entrainement aux terrains difficiles, c'est dommage que tu n'aies pas quelques sentiers où courir. Mais encore une fois, à la Saintélyon, c'est du 50/50 entre sentiers et bitume, donc c'est pas la fin du monde si tu n'as pas trop l'habitude.

Un autre point à travailler peut-être : la départ de la course étant à minuit, tu peux faire des sorties de nuit à la frontale, car ça aussi c'est déstabilisant.

Voilou, c'est ce que j'ai pu apprendre de mon informateur ! Y'a sûrement des membres du site qui ont déjà fait cette course et qui pourront te répondre plus en détail.

Bon courage pour ton entrainement.

Merci Xav pour ces infos. Ton message a tendance a me rassurer.
Je ne sais toujours pas, si 3x1h + 1 sortie longue par semaine sur 4 mois sont suffisants. Apres, c'est peut etre suffisant pour finir, mais dans quel etat et avec quel chono. Pas d'objectif de temps pour l'instant, mais si je me lance je tenterai tout de même de faire du mieux possible.
Est-ce par contre la muscu des jambes permet de compenser partiellement le manque de dénivelé ?

Sur le site tu as un entrainement pour les "super trail" avec 4 5 ou 6 séances hebdo proposées

www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ent-super-trail.html

rémilens,

Je pensais effectivement m'inspirer du plan fourni par le site, mais je ne pourrai pas faire autant sur les sorties plus courtes. Je vois que ces sorties tournent autour d'1h15/1h30 mais je ne peux me libérer que 1h le midi. J'ai peur d’être court au final en ne faisant pas assez. Est ce-qu'il faut compenser par un sortie longue encore plus longue chaque semaine ?

Mimil écrit:

rémilens,

Je pensais effectivement m'inspirer du plan fourni par le site, mais je ne pourrai pas faire autant sur les sorties plus courtes. Je vois que ces sorties tournent autour d'1h15/1h30 mais je ne peux me libérer que 1h le midi. J'ai peur d’être court au final en ne faisant pas assez. Est ce-qu'il faut compenser par un sortie longue encore plus longue chaque semaine ?

Je vais aussi préparer la SaintéLyon et, en dehors des SL du W-E, je ne ferais pas beaucoup de sortie supérieure à 50min.
J'ai prévu de faire 4 à 5 sorties par semaines :
- 2 sorties EF de 50' à 1h (dont 1 en nocturne de temps en temps)
- 1 ou 2 sorties avec VMA ou côtes ou FC90% (sorties qui pourront éventuellement durée 1h15 maxi)
- 1 sortie longue le W-E

Ne t'inquiètes pas pour la durée des séances, je pense que si tu t'en tiens à 3 sorties de 1h en semaine + 1 sortie longue le W-E, il n'y aura aucun soucis.
Le + important sera surtout de bien respecter la durée de ces SL et éventuellement de prévoir une autre sortie le jour précédent ta SL, par exemple : séance EF 1h le vendredi et sortie longue 2h le samedi.
Dans tous les cas, n'essaies pas d'en faire encore plus sur tes sorties longues car ça pourrait être plus négatif que positif en t'apportant fatigue et/ou blessures...
Dans le plan Super Trail de Gilles, il y a des SL de 2h, 2h30 puis 3h. Je pense que c'est largement suffisant.

Bon courage.

A+