faire son premier marathon

Si ton rythme est 4h15, je pense qu'il vaut mieux que tu ne suives aucun meneur d'allure et que tu te fies à tes propres mesures.

Je ne sais pas vraiment quel est mon rythme... tout ce que je sais c'est qu'en sortie longue lors de l'entraînement, je fais un semi en 1h55 environ sans grande fatigue et sans ravitaillement, mais je ne sais pas si je peux tenir ce rythme encore autant de kms...

T'es tu fixé un objectif ?
4h00, 4h15, 4h30 ?
A mon avis il faut quand même que tu en détermines un afin de te mettre sur le rythme souhaité.

PS : je ne parle pas d'expérience puisque je fais mon 1er marathon dimanche...

Oui je suis bien d'accord avec toi, mais c'est justement ce que je ne parviens pas à déterminer... 4h30 ça me semble beaucoup, et 4h j'ai peur de ne pas tenir jusqu'au bout... 4h15 serait sans doute un bon compromis, mais il n'y a pas de meneur d'allure à ce rythme là, et être dans un "groupe" me paraît plus porteur et agréable pour un premier marathon... alors j'hésite...

Si je peux te donner un conseil avec mon expérience marathon, tu as meilleur temps de partir avec les meneurs de 4h30 et d'accélérer sur la fin si tu le peux; si tu pars avec les 4h00 et que tu t'accroches difficilement au rythme tu risques vraiment d'exploser.

Mieux vaut partir un peu plus lentement, finir plus vite et peut-être avoir un ou deux regrets, que de partir vite et vraiment souffrir sur les 10 derniers km (ça peut être un enfer quand tu es vraiment au bout) et de ne plus avoir envie de courir un marathon à cause de ça.

Cours ton premier marathon comme une nouvelle expérience enrichissante et tu apprendras bcp sur la gestion de tes futures courses.

Bonne chance en tout cas

Salut Virginie,

pour pouvoir répondre au mieux à ta question, quel est ton passé en course à pieds (combien de semi, quels temps?)?
Par ailleurs j'aurais tendance à dire si ton marathon est ce week end, tu sors tout droit de 10 à 16 semaines de préparation, quelle a été a vitesse d'entraînement sur les séances spécifique d'AS42? Pourquoi ne pas chercher à courir à cette allure?

En ce qui me concerne, j'aurais tendance à dire que puisque tu vises un temps intermédiaire, pourquoi veux tu suivre un meneur d'allure? Adopte ton propre rythme! Si tu as un.chrono tu peux suivre tes temps de passage pour t'assurer que tu es régulière, et en te connaissant un peu tu dois savoir si tu es à un rythme trop élevé ou pas (par exemple tu peux essayer de te parler à toi même régulièrement afin de tester ton aisance respiratoire! on a l'air un peu fou, mais généralement ça évite de s'emballer )

Comme tu t'en doutes, le risque à suivre un meneur d'allure 4h, c'est de ne pas le suivre jusqu'au bout, et pour une première expérience marathon, le fait de voir le meneur d'allure partir au loin c'est mauvais pour le moral alors que c'est pile poil au moment où tu commences à devoir puiser dans tes ressources psychologiques.
Suivre le meneur d'allure 4h30, c'est prendre le risque d'être trop pépère et finalement de ne pas avoir les jambes pour accélérer à la fin (parce que, il faut le reconnaitre, à la fin des jambes elles préfèrent ralentir qu'accélérer... et donc c'est en plus prendre le risque de faire moins de 4h30)

Bref mon conseil est "suit ton rythme", celui que tu t'es fixée pour l'entrainement, tout en controlant régulièrement tes sensations (avec le cardio, ou avec les impressions de course).

Tiens nous au courant,

Sam