faire son premier marathon

bonjour tout le monde,
ceci est mon premier post, je vous remercie donc pour l'accueil que vous me ferez. Je me présente en vitesse : François, 30 ans, 107 kilos, 190 cm. Je faisais du basket, j'ai eu une fracture du plancher de l'orbite qui fait que je ne plus plus pratiquer ce sport. Je me suis donc mis à la course à pieds. +- 40 km par semaine il y a quelques mois (entre avril et septembre, je courais 3-4 fois semaine) . Mon rythme de sortie a lourdement chuté depuis la rencontre avec ma copine en septembre mais je compte m'y remettre, et j'ai comme objectif un marathon fin avril. Je cours 10km en 55 minutes, 20km en 2h. Je n'ai aucun matériel sophistiqué, et ne compte pas trop en acheter en fait. Est-il quand même facile de s'entrainer sans celà? Quel bon programme puis-je suivre pour apprendre tout doucement à augmenter ma vitesse? Est-ce raisonnable dans mon cas de vouloir le terminer en 4h? Ou pour un premier, le terminer serait déjà très bien? Je compte m'y mettre sérieusement à partir de demain, et donc faire 3-4 sorties par semaine (avant, je faisais mes sorties longues de 20km le dimanche, puis-je continuer?)

merci

François

Salut,

Quel bon programme puis-je suivre pour apprendre tout doucement à augmenter ma vitesse?

Pour ton plan d'entrainement en vue du Marathon, tu as tout ce qu'il faut ici :
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-course-a-pied.html
Avec des explications très intéressantes ici :
www.conseils-courseapied.com/seances/ent...m-semi-marathon.html

Je n'ai aucun matériel sophistiqué, et ne compte pas trop en acheter en fait.

Je pense qu'un petit cardio-fréquencemètre serait pas mal.
Il y en a des pas cher du tout chez Décathlon (et en plus les soldes débutent demain...)

Est-ce raisonnable dans mon cas de vouloir le terminer en 4h? Ou pour un premier, le terminer serait déjà très bien?

Là, je peux pas dire.
Je laisserais parler les spécialistes mais... avec du sérieux, tu dois pouvoir faire au moins 4h...

A+

lambeer écrit:

j'ai comme objectif un marathon fin avril.

Quel marathon as tu projeté de courir ?

Quel bon programme puis-je suivre pour apprendre tout doucement à augmenter ma vitesse? Est-ce raisonnable dans mon cas de vouloir le terminer en 4h? Ou pour un premier, le terminer serait déjà très bien? Je compte m'y mettre sérieusement à partir de demain, et donc faire 3-4 sorties par semaine (avant, je faisais mes sorties longues de 20km le dimanche, puis-je continuer?)

Vu ton profil et ton vécu en course à pied, je pense qu'il faut partir sur l'idée de le finir. Pour cela je te conseille de suivre le plan "finir le marathon" avec 3 séances par semaine:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-course-a-pied.html

merci tous les 2 pour vos réponses

pour le marathon, ce sera celui d'Anvers (belgique). C'est le seul que je puisse faire dans les dates où j'ai de la place, j'aurais préféré celui de Liège (Belgique) mais tant pis...
Ok donc, je vais donc faire le plan pour le terminer.
A-t-on autant de plaisir à terminer son premier marathon que d'en terminer d'autres en faisant mieux ?
si je veux m'acheter un polar (je regarde juste), c'est mieux quoi, le rs800sd avec accéléromètre ou le rs800G3 avec gps?

Merci d'avance,

François

lambeer écrit:

si je veux m'acheter un polar (je regarde juste), c'est mieux quoi, le rs800sd avec accéléromètre ou le rs800G3 avec gps?

Si tu coures plutôt en ville ou en zones boisées, privilégie la version accéléromètre

Bonjour à tous !
Moi aussi je compte m'offrir un cardio et j'hésite aussi entre ces deux moddèles.

La balance penchait pour le GPS du fait de la question suivante : Est ce que c'est simple de configurer l'accéléromètre ?

Merci de partager vos expériences et de vos éclaircissements