faire son premier marathon

Pas evident la fin !!!
A partir du 30eme ça semble être du faux plat montant en continu..
Il y a intérêt à rester prudent jusqu'à là...

gilles écrit:

Pas evident la fin !!!
A partir du 30eme ça semble être du faux plat montant en continu..
Il y a intérêt à rester prudent jusqu'à là...

ca ne semble pas être du faux plat, ca l'est
déjà arriver au 30° km, ce sera déjà un exploit... terminer les 12 derniers par un faux plat, ca en sera un 2°
et voilà le plan pour ceux qui connaissent luxembourg ville

www.ing-europe-marathon.lu/fileadmin/use...aires_12.01.2010.pdf

Bonjour, c'est mon premier post aussi, désolée si je ne suis pas au bon endroit je prevois mon premier marathon le 18 juillet prochain. Je viens de me tester sur un semi le weekend dernier, dur-dur, 2h21mn en Forêt Noire (Allemagne). J'aime courir depuis longtemps mais je le fais tres irregulierement, ca veut dire parfois 12 mois d'arrêt et une reprise de 2 mois ect. Pour mon semi, je me suis entrainee 4 semaines serieusement, mais pendant la course j'ai souffert. J'ai l'impression d'avoir un moteur qui tourne vite mais sans puissance (8,9km/h de moyenne à 174bpm en moyenne). Je prevois un plan 12 semaines pour le marathon dans l'espoir de le finir, pas de chrono à mon niveau. C'est un marathon en Forêt à 100%. Mes questions: ai-je des chances de le finir sans trop souffrir? Coté nutrition, j'ai un physique tout à fait normal avec une tendance à créer du muscle rien qu'en bougeant le petit doigt...c'est un handicap n'est-ce pas? Avez-vous des conseils pour que je perde un peu de musculature tout en étant apte à courir le marathon?
Je remercie tous les lecteurs qui voudront bien m'aider et m'encourager, je promets de tenir un feedback regulier sur mon entrainement qui commence le 26 Avril prochain. Merci encore!
PS: j'ai été bluffé par tous les courreurs qui m'ont dépassé du début jusque la fin de mon semi...

Salut Lydia

Tu viens de reprendre la course à pied il y a 4 semaines?
Est ce bien cela ?

Si c'est le cas, vu les sensations decrites lors de ton semi et ton chrono, j'ai peur que les 3 mois qui restent soient insuffisants pour préparer au mieux un premier marathon...

Bonjour Gilles,

Désolée, je ne suis pas passée par la case présentation....n'ai pas trop l'habitude de poster.
Mais, merci pour ta réponse.
Bref, oui, j'ai recommencé à courrir à la sortie de l'hiver pour mon premier essai sur un semi près de chez moi.
J'avais programé 4 semaines serieuses d'entrainement à raison de 3 ou 4 sorties par semaines en incluant endurance fondamentale, travail VMA et travail spécifique, histoire de ne pas me blesser et tenir les 21 km. Je vis en Forêt et le terrain n'est jamais plat.
2 semaines avant la course, j'ai découvert le circuit avec d'autres concurants, j'ai fait mes 21 km avec la personne qui fermait et qui était à vélo (2h17). Nous avons parlé tout au long des 21 km, au début j'ai souffert un peu, bpm beaucoup trop élevé, puis à 9-10km tout allait beacoup mieux, suis même montée à 11km heure, puis au km18, je n'avais plus de jambes, j'ai fini avec un bpm à 167 et des foullées très courtes.
Le jour de la course, je suis partie beaucoup trop vite hélas, je sais que 2h20 c'est nul, mais j'ai fait ce semi pour me situer un peu physiquement et psychologiquement.
Je tiens vraiment à faire ce marathon en Juillet ou alors au pire, j'en choisi un un peu plus tard.
Je vis un tournant professionel et j'ai besoin de ce challenge pour réussir, je ne marche qu'aux challenges, mon but est de finir le marathon sans me blesser.
Comme je l'ai décrit dans mon premier post, j'ai l'impression de manquer de puissance et de tourner trop vite si je me compare à un moteur. Il y a bien un moyen de travailler ca en 3 mois, non?

Tu crois vraiment que je n'ai aucune chances de relever le défi? même en me concentrant sur un programme marathon tout en endurance?

Lydia.

Bonjour à tous

Pour moi, le premier marathon c'est samedi qui arrive... et j'ai du mal à me décider : il y a des meneurs d'allure sur le marathon, dois je prendre celui des 4h ou celui des 4h30 (au milieu ça m'aurait arranger, mais ça n'existe pas!)? Comment savoir? Que vaut il mieux faire prendre le risque de lacher en route ou celui de s'ennuyer au départ et de ne pas savoir quand lacher le groupe de peur de ne pas tenir jusqu'au bout?...

Merci de votre aide