faire son premier marathon

gilles écrit:

Pour finir son premier marathon, il faut avant tout privilégier le travail en EF et à allure modérée
Donc à première vue, tu as choisis la bonne option

Bon courage pour la suite de ta préparation

merci, ca me rassure

là, ca fait 8 jours que je ne peux pas courir, j'ai mal à la cuisse, et j'ai la gripper (et du fait des médicaments que je prends pour ma grippe, je n'ai plus mal à la cuisse )
j'ai un semi marathon de programmé le 1° mai et le marathon le 15 mai, ca fait pas trop rapproché gilles?

merci d'avance,

François

lambeer écrit:

j'ai un semi marathon de programmé le 1° mai et le marathon le 15 mai, ca fait pas trop rapproché gilles?

Si. En général on préconise à 3 semaines du marathon au plus tard

gilles écrit:

lambeer écrit:

j'ai un semi marathon de programmé le 1° mai et le marathon le 15 mai, ca fait pas trop rapproché gilles?

Si. En général on préconise à 3 semaines du marathon au plus tard

ok, je pense que je le ferai qd meme alors, mais en allure assez cool, juste pour connaitre un départ à plusieurs

De toute façon le semi de préparation pour un marathon doit se faire à vitesse cool...

En tout cas ne pas dépasser l'AS42... surtout si près de ta course objectif...

Penses bien à cela, ne va pas flinguer ta préparation sur une bêtise de fin de plan.... Ce serait dommage...

Réfléchis bien avant de le faire, ne va pas compromettre ton marathon à venir.... Surtout si tu es un peu blessé.... Moi je serai à ta place je le zapperai... Mais cela n'engage que moi...

A ton AS42, ça va te donner quelle durée pour cette "sortie longue".

Il faut absolument que ton temps soit compris entre 1h45 et 2h00 grand maximum. Car en programmant de grosses Sl trop proche du marathon, on y laisse beaucoup de jus, surtout en fin de préparation où la fatigue générale se fait davantage sentir...

Dans tout les cas, il faudra programmer 4 jours de récupération aprés ton semi. Tu pourras faire un footing de 45' trés cool.

Ensuite le reste de la semaine sera:
- footing de 20' + 30' à AS42 + 10' cool
- Une Sl de 1h20 grand maxi en EF

bon, apres 2 semaines de non-activité, j'ai recouru 20km... pénible de chez pénible (je suis tjs pas remis de ma grippe), FC super haute, mal aux genoux pour terminer, et encore mal mnt...
bref la misère, ca m'appprendra... mais ca me manquait de trop...
j'ai une question... vers la moitié, j'ai eu une côte assez raide et ma FC saturait à 182... or, ma FCmax théorique est de 220-31 = 189. C'est normal? merci