Questions Préparation Marathon de Toulouse ?

filoo écrit:

ok Gilles, 10 jours de repos, mais qu'entends tu par "reprise sur 3-4 jours en EF" ?
au bout des 10 jours je prévois des séances de EF sur 3-4 sorties consécutives et je reprends le programme ?

Après 10 jours d’arrêt, tu fais 3 footing de 30' (jour reprise) - 45' (J+2) et 1h (J+4) afin de vérifier que tout est ok
Si c'est le cas, tu peux lors reprendre le plan comme si rien ne s'était passé.
C'est pas top en terme de préparation, mais étant à 4 semaines de la course plus aucune prise de risque...

après ma contracture, je suis tombé malade (fièvre et courbatures), un peu dégouté de ne pouvoir suivre le programme. d'après mon doc la fatigue peut expliquer que j'accumule tout ça... bref, reprise ce matin 30 mn, sans douleur mais avec appréhension et pas dans la meilleure forme de ma vie, mais bon j'espère que d'ici le marathon ça ira mieux.

encore une question, est ce utile de prendre des compléments alimentaires avec vitamines, sels minéraux, oligo... et si oui vers quel type de produit se tourner ?

merci

moi j'aime bien BION3 seniors qu'on trouve en pharmacie

45 mn aujourd'hui comme conseillé par Gilles et même si en courant je n'ai pas eu mal, je ressens quand même quelque chose de pas net dans le mollet.

un peu de douleur après, d'après mon kiné il s'agit peut être plus d'une inflammation que d'une contracture...

il me conseille de mettre du froid chaque jour sur le mollet d'ici le marathon en espérant que ça en reste là et que je puisse le faire...

je vais faire 1h mercredi et reprendre le programme mais finalement il reste peu de séances....et j'ai loupé une grosse partie, je risque d'avoir plus de mal que prévu !

un conseil pour optimiser ces dernières séances ?

filoo écrit:

après ma contracture, je suis tombé malade (fièvre et courbatures), un peu dégouté de ne pouvoir suivre le programme.

Je te comprends. Mais c'est là que l'on se rend compte qu'une préparation marathon affaibli l'organisme...

encore une question, est ce utile de prendre des compléments alimentaires avec vitamines, sels minéraux, oligo... et si oui vers quel type de produit se tourner ?

Si tu désires prendre des compléments alimentaires pourquoi pas. Maintenant je ne suis pas vraiment convaincu des effets annoncés.. En fait rien ne remplacera une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, un sommeil réparateur et pour finir - le plus important peut être- un plan d'entrainement vraiment adapté à ses capacités et à son vécu en course à pied.

je vais faire 1h mercredi et reprendre le programme mais finalement il reste peu de séances....et j'ai loupé une grosse partie, je risque d'avoir plus de mal que prévu !
un conseil pour optimiser ces dernières séances ?

Il faut rester sur le programme prévu. Surtout ne pas chercher à augmenter les charges prévueslors des 2 derniéres semaines
En course à pied on ne rattrape jamais le temps perdu...

merci Gilles pour tes commentaires,

en fait pour être plus précis vois tu une objection si je reprends le programme dès mercredi avec la séance AS21 3 * 10' avec R=2' plutôt que 1h EF (suite blessure) et ce week end SL-AS42 SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2' ? (semaine 10 du plan) ?