gel energetique sur semi ?

Bonsoir

Concernant l'hydratation, il est nécessaire de s'hydrater réguliérement surtout quand ton entrainement dépasse les 1h. Pour cela essaye de prévoir différents points d'eau sur ton parcours
Quelques idées: robinet d'eau dans les cimetières, point d'eau dans certains parcs ou jardin, accés toilettes sur certains stades, repasser devant la maison....ou tout simplement gourdes ou camebak

Aussi, je cherche un "plan" pour le semi dans le sens gestion de l'effort sur les 21km le jour de la course, j'ai pas trouvé ici...

Je n'ai pas bien compris le sens de ta question, car tous les plans semi du site du site tiennent comptent de l'allure visée et intègrent le travail à effectuer pour être fin prêt le jour J
Qu'entends tu exactement par "gestion de l'effort sur les 21km" ?

Je voulais dire la gestion du jour J du style:
-km 0 a 5, VMA 60%, max 70% FCM
-km 5 a 12 etc,..

ripou écrit:

bonjour tout le monde
j aimerai savoir si les gels sont utiles sur semi, et si oui quand les prendre ?
quels gels me conseillez vous ?
merci d avance pour vos reponses

Utiles.......j'en sais rien......ms moi, c'est finit ces tubes ......in the poubelle !

LMV écrit:

Je voulais dire la gestion du jour J du style:
-km 0 a 5, VMA 60%, max 70% FCM
-km 5 a 12 etc,..

Tu ne trouveras jamais de plan d'entrainement plan ici ou ailleurs, qui tiennent compte de la manière dont tu vas gérer ton effort le jour J...

Un plan d'entrainement intègre des séances à l'allure où tu désires courir l'ensemble de ta course.
Après si tu veux faire 5 kms ''en dedans'', rien ne l'empêche de le faire

Je vois pas l'intérêt de courir 5kms à 70%FCM, alors que tu n'aurais aucun mal à tenir 80-85% de ta FCM sur l'ensemble d'un semi, sans te mettre dans le rouge...

christine57 écrit:

Utiles.......j'en sais rien......ms moi, c'est finit ces tubes ......in the poubelle !

Why please ?

because........j'arrive pas à les avaler ! même en enlevant leur emballage ......avoue .......c'est dégueu