jyc44 : Marathon de Caen 12 juin 2016

Je préfère la photo de ton profil

Concernant la récup' de 1', pourquoi ne la fais-tu pas après la fin de tes séries avant la RAC quand tu fais de la VMA?

c'est vrai qu'il y a à manger sur ces cuisseaux !!! sacrément taillés les quadri
le muscle apporte de la puissance mais est gourmand en oxygène, tu le paies peut-être sur les fractionnés courts

Book écrit:

Je préfère la photo de ton profil

Concernant la récup' de 1', pourquoi ne la fais-tu pas après la fin de tes séries avant la RAC quand tu fais de la VMA?

Moi aussi je préfère la photo du profil....qui a été prise au 10ème km et celle de ce post après le 20ème km dans la dernière ligne droite ....et après avoir compris que ma montre kalenji (en mode défi) m'est induit en erreur (je pensais être en 1h22'30" et non 1h25')... et cela m'a grave mis un coup au moral.... après tu te désunis, tu cogites, tu ne relativises pas car pour mémoire j'étais bien dans le cardio à "seulement" 172 bpm" pour un max connu de 201 bpm... Donc tout cela pour dire que j'ai effectivement les cuisses pour aller plus vite mais n'y parviens pour le moment.... mais le pire n'étant ni jamais décevant ni certain, je ne désespère pas....

Pour le moment je fais un peu de pliométrie pour tenter de me donner confiance "en mes jambes" ... je verrai bien si cela marche... car je me souviens de 2 ou 3 vrais gros claquages à chaque cuisse et j'en tremble encore tellement cela fait mal!!!!!

S'agissant de la récup il s'agit de la 1' fait à la fait de la séance quasi arrêté pour jauger la capacité à redescendre vite en bpm ou pas.

Pfiou, de ces quadri JYC!!!!!!! Tu devrais te mettre au trail avec des cuissots comme çà... Tu ne feras qu'une bouchée des ascensions.

Ymeguira écrit:

Pfiou, de ces quadri JYC!!!!!!! Tu devrais te mettre au trail avec des cuissots comme çà... Tu ne feras qu'une bouchée des ascensions.

Merci Yann.... Je ne sais pas si tu as raison mais il est vrai que l'un de mes objectifs long terme est la diagonale des fous.... un des soucis est que la Loire Atlantique est un suffisamment plat pays pour ne pas pouvoir s'y préparer sérieusement!!!

Oui c'est bizarre car après une belle séance loupée avant-hier on peut qualifier la séance d'AS10 de réussie...
En effet, alors que mon objectif prévoit une allure de 3'47" au km Max (oui car je suis reparti pour un cycle de 4 semaines de prépa avec celui qui m'a préparé au semi de Caen et qui me préparera au Marathon de Nantes en avril prochain) me dit de courir à 3'37" au km.... pour voir en ajoutant "je commence à te connaître cours donc à 3'37" on débriefera ensuite" >>>> "Ok Max"....

Résultat ce matin :


Bilan : Allure moyenne : 4'59"/km soit 12.01 km/h
Tour 1 - 923m : 05:00 (5'25", FC Moy 139, Max 159)
Tour 2 - 2.17km : 12:00 (5'32", FC Moy 143, Max 155)
Tour 3 - 2.56 : 13:00 (5'04", FC Moy 151, Max 161)
Tour 4 - 1.00 : 03:46 (FC Moy 170, Max 178)........Vent DEFAVORABLE
Tour 5 - 288m : 01:30 (5'12", FC Moy 169, Max 178)
Tour 6 - 1.00km : 03:45 (FC Moy 176, Max 181)[/color][/b]........Vent DEFAVORABLE
Tour 7 - 283m : 01:30 (5'18", FC Moy 171, Max 181)
Tour 8 - 1.00km : 03:37 (FC Moy 180, Max 190)........Vent FAVORABLE
Tour 9 - 259m : 01:30 (5'47", FC Moy 175, Max 185)
Tour 10 - 1.00km : 03:36 (FC Moy 183, Max 189)[/color][/b]........Vent DEFAVORABLE
Tour 11 - 254m : 01:30 (5'54", FC Moy 179, Max 187)
Tour 12 - 1.00km : 03:36 (FC Moy 185, Max 189)........Vent FAVORABLE
Tour 13 - 196m : 01:30 (7'39", FC Moy 172, Max 189)
Tour 14 - 1.43km : 10:00 (6'58", FC Moy 154, Max 167)
Tour 15 - 26m : 01:00 (38'27", FC Moy 142, Max 150)

Donc :

1) Merci Max, je crois qu'effectivement tu commences à bien me connaître >>>> je suis une quiche en VMA pur mais bizarrement je m'en tire pas mal en AS
2) La FC est montée à 94,5% de la FCM sur les 3 dernières séries...je ne l'ai vraiment imaginé que sur le dernier km >>>> c'est bon cela
3) Mon objectif est plus que jamais réalisable

Tranquille maintenant pour 2 sorties EF et SL à la FC en attendant les prochaines réjuissances à la VMA.....