jyc44 : Marathon de Caen 12 juin 2016

Et ben me voilà dans ma semaine de pause avec 1 séance prévue .... vma et déjà effectuée.
En même temps cela laisse le temps de travailler un peu....

Bon et bien j'ai quand même l'impression que tout cela s'améliore...pour preuve la SL de dimanche dernier où d'après les FC envisagées j'aurai du effectuer 32% des 1h20mn en endurance active... J'ai atteint 40% d'endurance active en respectant au (quasi) puls près les FC envisagées.... Je deviens donc un peu plus rapide pour moins de fatigue....

S'agissant de la séance vma...bien entendu cela n'a pas été parfait mais je suis satisfait des mes 3 x (400M +350M + 250M) entre 100% et 103% de ma vma.... Comme je n'étais jamais parvenu à tenir cela j'imagine que cela me sera profitable....

Je poste :


les graphiques relatant la FC en fonction du dénivelé....pour montrer que je deviens de plus en plus discipliné s'agissant de la volatilité de la FC.....

SL de dimanche :.... et le contenu de la dite sortie

Séance vma de mardi :

.../...

Et bah dis-jeeeeeeeeeeeeeeee!

Très très mauvaise séance VMA... Je n'ai pas abandonnée mais mon dernier 200M à 105% VMA s'est transformé en 60% VMA

Paradoxalement je suis content car après un quasi arrêt de la semaine dernière et 1 EF d'1h hier je ne pouvais guère espérer mieux..... j'interprète cette mauvaise séance comme une coupure réussie.....

Ma grande satisfaction est de commencer à savoir réguler ma FC quelque soit la topographie proposée ....
Je maintiens mon objectif de temps pour la course

hier lundi 24/09 :

aujourd'hui mardi 25/09 :

Contenu séance VMA d'aujourd'hui

Bilan : Allure moyenne : 5'01"/km soit 11.93 km/h
Tour 1 - 980m : 05:00 (5'06", FC Moy 140, Max 152)
Tour 2 - 1.94km : 10:00 (5'09", FC Moy 148, Max 155)
Tour 3 - 2.04 : 10:00 (4'53", FC Moy 153, Max 159)
Tour 4 - 200m : 00:37 (3'06", FC Moy 165, Max 175)
Tour 5 - 112m : 00:35 (5'12", FC Moy 173, Max 176)
Tour 6 - 200m : 00:38 (3'14", FC Moy 175, Max 179)
Tour 7 - 108m : 00:35 (5'24", FC Moy 176, Max 179)
Tour 8 - 200m : 00:37 (3'09", FC Moy 176, Max 181)
Tour 9 - 99m : 00:35 (5'53", FC Moy 178, Max 181)
Tour 10 - 200m : 00:40 (3'23", FC Moy 177, Max 181)
Tour 11 - 98m : 00:35 (5'57", FC Moy 176, Max 180)
Tour 12 - 200m : 00:44 (3'40", FC Moy 176, Max 180)
Tour 13 - 55m : 00:35 (10'36", FC Moy 169, Max 179)
Tour 14 - 200m : 00:40 (3'24", FC Moy 166, Max 176)
Tour 15 - 116m : 00:35 (5'01", FC Moy 175, Max 177)
Tour 16 - 200m : 00:43 (3'35", FC Moy 175, Max 181)
Tour 17 - 60m : 00:35 (9'43", FC Moy 173, Max 181)
Tour 18 - 200m : 00:40 (3'21", FC Moy 170, Max 179)
Tour 19 - 74m : 00:35 (7'52", FC Moy 174, Max 180)
Tour 20 - 200m : 00:42 (3'31", FC Moy 170, Max 180)
Tour 21 - 96m : 00:35 (6'04", FC Moy 177, Max 180)
Tour 22 - 200m : 01:04 (5'24", FC Moy 169, Max 173)
Tour 23 - 108m : 00:35 (5'24", FC Moy 160, Max 162)
Tour 24 - 1.79km : 10:00 (5'35", FC Moy 156, Max 161)
Tour 25 - 54m : 01:00 (18'31", FC Moy 137, Max 155)

Tu sais à quoi est lié l'échec de cette sortie? T'es parti trop vite au début peut être?

c'est quand meme pas normal de flancher au bout de 10*200m

tu fais vraiment un blocage sur la vma toi, c'est fou ...
d'un autre coté, heureusement pour nous, vu ta progression ... sinon tu irai trop vite

Astro,

Je crois que j'ai connu un vrai jour sans....sans jambes, sans punch, bien que 100% motivé....cela arrive et ne me dérange pas plus que cela,

Pour aller plus loin et tenter de répondre à Gilles, je pense que cela remonte à mon adolescence où sur les épreuves de vitesse il m'était attibué un niveau régional (à 16 ans) et un niveau départemental en endurance avec un test relatant 3 405m sur 2000M (sur stabilisé).... Mais le souci est que j'étais tout le temps blessé ....muscles fragiles... Je pense donc qu'aujourd'hui je pourrais aller plus vite mais j'ai tout simplement le pied sur le frein en permanence....et pour autant et comme dirait Gilles je suis naturellement pourvu en quadri pour aller plus vite

photo prise au 20 ème kilomètre du semi de Caen (je me rends compte que mon copain deriière est resté pendant au moins 15 km sans prendre le relais... pô gentil cela ) où je suis bien désuni et plus très frais en courant assis...y' adonc de l'espoir!!!!

que tu ne soit pas à fond, soit, mais ça n'explique pas pour moi que tu flanches après seulement 10*200m Tu devrai pouvoir en tenir 16 à 20 sans pb !!! comprend pô