jyc44 : Marathon de Caen 12 juin 2016

T'es où ???

bogoss44 écrit:

T'es où ???

Bah je suis là

J'ai 38'01" au chrono pour 10,1 km (5 autres paticipants ont aussi 10,1 km à leur montre) soit un temps ramené à 37'36" pour les 10 km.... J'ai couru à la FC (objectif 185 bpm) mais le coeur n' a jamais voulu y aller (je suis resté à 180 bpm de moyenne quand j'étais à 183 bpm de moyenne en février dernier pour un temps de 39'45" pour 10,1 km également).... Donc c'est presque un jour sans avec de mauvaises sensations .... Je suis décu mais cela fait quand 3'46" au km (cela commence à aller vite pour moi)..... il faudra les tenir sur tout un semi pour faire autour de 1h20..... joli pari.....

Si j'analyse la course à froid je passe en 18'27" à mi course (en prenant 37'36" en référence) cela donne une 2ème mi course en 19'09"..... Je ne cherche pas d'excuse car tous les aléas de la course font parti de la course mais c'est exactement à la mi course que j'essaie de m'hydrater en prenant un gobelet d'eau à un stand et comme à chaque je manque de m'étouffer (mais là vraiment avec en plus une sale sensation d'eau qui remonte le conduit nasal..... Le pire est que je n'ai absolument pas conscience de perdre de la vitesse et ce d'autant plus que je n'ai mis comme information sur la montre QUE la FC moyenne par km..... Il faudra que j'attende la fin du 6ème pour m'apercevoir que cet arrêt au stand loupé m'a fait perdre le rythme :


1ère partie de la course

2ème partie de la course

J'ai aimé cette course et je n'ai pas souffert puisque je m'en suis tenu à ce que pouvait faire mon coeur aujourd'hui.... Si j'avais pu monter et tenir 185 bpm (92% de la fc max) j'aurai pu aller plus vite....et exploser mais j'ai couru à 89,6% de ma fc max et je n'ai pas explosé.... C'est donc là ma plus grande satisfaction...... Il me reste un peu de travail (et c'est donc jouissif) pour courir en 3'46" à 172 bpm ( fc moy sur mes 2 premiers semi) et non plus à 180 bpm.....

1) MERCI à SEB35 qui m'a fait découvrir l'entraînement à la FC....grâce à cela je vais progresser à coup sur.... (pochain objectif sur les 10 km : réaliser les minima pour les championnat de France Vétéran (soit 36'30"))
2) MERCI à Christian DELERUE pour avoir imagnier cette méthode que je continuerai à vanter quant bien même je n'ai intéressé aucun entraineur sur son site
3) Mon regret est que la course ne se soit pas arrêter pile poil à 10km pour entériner les 37'36" et passer officiellement devant ROBIN.... bien que cela n'aurait pas servi à me mettre à l'abri de GILLES
4) Je vais travailler désormais mon endurance à la FC pour conserver le ratio de 2,16 entre temps semi et 10 km>>>> ce qui devrait me permettre d'objectif 1h21mn10 s.... ce qui sera insuffisant pour passer sous les 1h20mn.............. Mais j'ai désormais tout l'hiver pour progresser et je n'oublie qu'à ce même 10 km il y a 1 an presque jour pour jour ....j'ai franchi la ligne en 41'32".....

CE QUI NE TUE PAS REND PLUS FORT... Je ne suis pas MORT..... Je serai donc plus FORT..... RDV pour mon prochain 10 km en février 2013 avec l'objectif pré cité

LA COURSE D'aujourd'hui

Les Foulées de st Nazaire c'est un 10km à LABEL REGIONAL donc la distance est bien de 10kms.

ceci est certainement due au GPS qui n'affiche pas exactement le distance.

vraiment félicitation car ta fc est très basse pour un 10 et l'alure ça va vite !!!
rigolo car je parlais today sur mon suivi que je bossais tjrs une allure un poil plus rapide que la cible car mes 10 kilo ont tjrs fait 10,1 ou 10,2km

ça permettra peut etre de me rebooster un peu car là chui pas dedans du tout

bravo encore !!!

ça ça vraiment vite quand même bravo en tout cas et va pour la suite alors car comme tu dis il y a encore une petite fenêtre de progression
Repos et foncier à fond...

zoran écrit:

Les Foulées de st Nazaire c'est un 10km à LABEL REGIONAL donc la distance est bien de 10kms.

ceci est certainement due au GPS qui n'affiche pas exactement le distance.

Tu as raison Zoran.... il me faut donc accepter ce temps de 38'01" et travailler encore cette vitesse pour descendre sous les 1h20 au semi.... Et comme le dit Gilles ma FC était bien basse (à moins que ma montre ait aussi des ratés .... "Achetez des montres à 400€ qu'ils disaient" ), mais là je sais que cela doit être exact car je n'ai mal nul part (cela sera peut-être différent demain matin), et cela me rend confiant pour la suite....