Rp 15 et 18(18.5) ^^

FredX écrit:

Tu penses partir sur quel rythme au kilo pour ton 10 km ?

Là tu me sembles bien parti pour exploser ton chrono...

FredX a raison, tu devrais éclater tes 52'52". Attention quand même à ne pas partir trop vite et te mettre dans le rouge dès le 2e km.

FredX écrit:

Tu penses partir sur quel rythme au kilo pour ton 10 km ?

Là tu me sembles bien parti pour exploser ton chrono...

En fait j'en sais rien , je sais juste que je vais faire comme à l'entrainement , mettre la polar a bipper lorsque je suis en dessous de 12 et rajouter la limite haute à 12.3 (au lieu de 15 a l'entrainement ) pendant 2 tours (soit 3 fois la meme cote) et pour les 2 derniers kilos je ne mets pas de limite haute et je donne tout ce qu'il me reste .

Vous en pensez quoi ???

Sur un 10km, c'est le cardio qui décide. N'hésite pas à lever le pied et accepter de ralentir un peu si tu dépasses trop les 90% FCM au début. Ce n'est que vers les 2 derniers qu'on peut lâcher les chevaux. Auparavant, on est sur le fil, mais pas à l'agonie, sinon on craque...

Je dirai un peu comme jcm, il vaut mieux le faire au cardio qu'à l'allure...

Tu peux tenir un rythme élevé sur les 8 premiers kilo, mais sans te mettre dans le rouge... A priori vu ta séance 3000/2000/1000 tu as de quoi te donner une allure un poil plus rapide que 12 km/h, 12,4 parait bien, il faudra contrôler le jour J si ça reste raisonnable au niveau cardio (pas plus de 92%)

Et selon tes sensations tu accélères si tu le peux encore sur les deux derniers km avec même possibilité d'une mise dans le rouge sur les derniers 500m....

Bon , j'ai bien appris ma leçon alors

Si je ne depasses pas 12.3 je devrais tenir les 90%

Pour moi qui ne suis pas habitué a un regime alimentaire speciale avant les courses que j'ai faites , est il utile de manger pâtes et/ou riz à outrance pendant la semaine precedent la course ?

ça a reellement de l'effet ou simplement un effet sur les "pros" ?

en plus 4 jours avant la course j'ai apéro dinatoire obligatoire chez mes voisins ,

Les pâtes c'est surtout pour les courses de plus longues distances, sur un 10km tu ne tapes pas dans ces réserves là...

Par contre pas trop d"excès la veille, une bonne digestion est indispensable le jour J quand même !