Rp 15 et 18(18.5) ^^

bidoubay écrit: salut

mets plutôt en % de fcm, ça sera plus parlant.

ton 3eme 2000m AS10 était plus bas en fc que le 2eme, c'est bon signe ça.
si tu arrive a faire 3x2km (soit 6km) à AS10, je suis sur que le jour de la course de 7.55km il n'y aura pas de soucis !!!

Edit Patrick57: recopie ci-dessus du post précédent supprimé pour en garder une trace
Post précédent supprimé pour que Eric puisse à nouveau avoir la main sur son suivi



bidoubay écrit:

salut

mets plutôt en % de fcm, ça sera plus parlant.

je pense que ma FC pour un 10km est de 155 à 157, valeur que j'ai pu relevé pendant un 10 km officiel

Ma fcmax je ne sais pas trop car j'ai des medocs qui , j'ai l'impression , la bloque aux alentours de 161 . mais je me base sur 172 valeur que j'ai deja atteinte .

Je dois parler de ça avec mon cardio fin octobre.

en attendant dans 15 jours je vais relevés(si je ne me plante pas , tous les parametres pendant la course

Aujourd'hui petite sortie de 40 en EF

Brrrrrrrrrrrrrrrrr il caillait ce matin à 9 h 7°c

j'ai bien fait d'enfiler un coupe vent , vivement cet été

footing 1h à 71% soit 8.6km à 121 de moyenne

Je crois bien que mes chaussures sont fatiguées (bientot 1000) mais je n'ai pas envie de les changer avant ma course dans 12 jours , elles vont bien tenir jusque là .

elles devraient tenir, mais tu arrives dans la limite haute
dernière ligne droite avant le D-Day

Ce soir c'était seance 10* 300 à 100% VMA soit 78 '

1'19/1'24/1'19/1'20/1'21/1'19/1'19/1'18/1'18/1'18

Récup en marchant 1' au bout deu 5eme 300

% Fc moy
76/82/86/87/87/86/86/86/87/87

% Fc moy en fin de distance

86/87/89/90/90/89/89/90/90/91

Je sens les cailloux sous le pied droit en fin de seance + une espece de crampe au meme endroit , vivement les chaussures neuves

Je me pose quand meme encore la question sur la FC Max

faire ~ 86% de moy ou ~ 90 % en fin de distance ça me parait faible ???

Une de mes satisfactions c'est que c'était ma derniere seance de VMA du plan et pas question d'en rajouter une

ce matin derniere sortie en AS avant la course de la semaine prochaine

3000+2000+1000

Il y a un peu de vent mais il ne m'a pas trop géné.

1ere série : 3000m 12.25km/h Fc 85% (147)
2eme série : 2000m 12.26km/h Fc 86%(148)
3eme série : 1000m 12.56km Fc 85% (147) fini par 30secondes plus rapide je croyais etre en retard par rapport à 12km/h

Mise à part la Fc ou je doute toujours (j'etais qd meme a mon AS10 je devrais etre entre 90 et 95% si j'ai bien tout compris , je suis content de la séance.

J'y crois pour dimanche en 8 à moins que la pluie et le vent ou autre avarie viennent contrarier mes espoirs