Rp 15 et 18(18.5) ^^

tiens tu t'es ouvert un suivi, j'avais pas vu!

Il sera intéressant de voir ce que tu peut effectivement faire, je pense que réaliser du 12kms/h pour toi sur 7,55kms est jouable compte tenu de ce que j'ai lu.

à terme je crois que ton objectif est de tenir 1heure à 12kms/h, pourquoi pas!

bon on attends tous que tu raconte ta course demain

En esperant que tu va améliorer ton chrono mais si les conditions sont normales, avec 1 an d'entrainement en plus, il n'y a pas de raison que ca suive pas.

Bonne chance!

merci matthieu pour tes encouragements

ma course c'est dans 8 jours pas demain

a oui!


SInon pour répondre à ton interrogation sur tes 10*300m ca semble un peu faible finir à 87% de sa FCM à la fin, t'as encore de la marge. Je pense que c'est plus psychologique que physique. J'en ai deja fais je terminais a 94-96% de ma fcm ( supposée car je bosse sans cardio) et c'est sur qu'à la fin tu fini sur les rotules, ca m'est déja arrivé de marcher dans ma récup au lieu de courrir en petit footing.

Raison de plus pour que t'arrives a te surpasser dimanche...dans 8 jours avec une telle marge!

Peu importe à la limite ton chrono la prochaine semaine si tu te surpasses, que tu as tout donné je trouverai ca génial !

Ce soir c'etait 1heure en EF

8.6km à 69% de moyenne (parti de 65% pour finir à 75%)

J'ai mis une bonne 20aine de minute avant de ne plus rien sentir à mon mollet(on aurait dit une espece de crampe )

Mise à part ça il va falloir penser( a changer les shoes mais ça j'attends 8 jours) à se couvrir un peu plus le vent + l'humidité c'est pas terrible.

J-6 et juste un peu le stress d'etre enrhumé

Derniére séance du plan

encore 1 de terminé

40 mn en EF à 8.4km/h de moyenne soit 5.6km.

Par contre je me suis super amélioré au niveau de la Fc ce soit j'ai réussi à courir 40mn sans que mon coeur ne batte , ça c'est du progres et quand j'ai eu terminer j'ai eteint et rallumé le cardio et hopppppp mon coeur c'est remis à battre


Maintenant repos jusqu'a dimanche et dimanche ....

Arghhhhh la météo pourrave de dimanche pluie + vent avec rafale 60/90