Rp 15 et 18(18.5) ^^

Aujourd'hui beau soleil 14°C perception du short on remballe le collant .

Séance du jour VMA
footing 25' + 2*8*200m (tps visé 49') r=100m R=3' +104 cool

Génial je n'ai pas fais ce genre de seance depuis 1 mois et en plus j'aurais du vent de coté ou contraire tout le temps .

alors c'est parti

24'50 à 73% pour 3.6km

1ere serie :
50' 85% max 90%
53' 90% max 91%
52' 90% max 91%
53' 86% max 91%
52' 86% max 91%
51' 87% max 92%
51' 90% max 92%
50' 89% max 92%

2eme série apres plus de 6' de recup

50' 83% max 88%
51' 87% max 91%
49' 88% max 91%
50' 89% max 92%
52' 88% max 91%
51' 87% max 92%
50' 88% max 90%
51' 86% max 92%


Mon coeur ne veux pas battre à 105% alors que j'ai l'impression d'être à fond .
j'ai été un peu + vite la 2eme seance mais pas encore sur l'objectif j'ai comme excuse le vent et que je n'aime pas du tout ces seances de VMA pourtant une fois celle-ci terminée je suis content de l'avoir fait on verra si ça va mieux la semaine prochaine .

ah oui 3 mn de recup puis 10' à 77% soit 1.44km

Total seance 10.65km FC moy 78% fc max 92% en 1h08mn24

Vitesse moyenne 9.3km/h et toujours ma grosse surprise la vitesse maxi 15.8km/h je sais pas d'ou elle tire ça la polar mais je dois courir à 15.8km/h sur 10 cm c'est pas possible autrement , mais bon ça fait plaisir de voir ce chiffre

J"ai fini les 10' cool avec un petit début de crampe au mollet gauche mais vite oublié .

vivement samedi et la sortie longue

bon, une grosse séance de passée, surtout si tu n'aimes pas les séances VMA

e n'aime pas du tout ces seances de VMA pourtant une fois celle-ci terminée je suis content de l'avoir fait

ça me fait le même effet, les cuisses chauffent pas trop après ?

Non ça va pour les cuisses j'ai plutot l'impression que c'est là tete qui ne suis pas et je suis quand meme essouflé entre chaque 200 d'ailleurs je marche (je ne redescend qu'a 80%) puis je repars .

une des explications c'est que je parametre ma polar comme suit :

200 m avec une fc comprise entre 2 valeurs au pif puis 100 m avec 2 valeurs au pif de maniere a ce qu'elle ne bippe pas sans arret

et je me fie au bip mais a chaque bip je clic sur le bouton pour enregistrer donc mon temps de reaction avant le 200 et apres me decale peut etre mais je n'ai pas d'autre choix .

Belle séance, c'est vrai que c'est éprouvant la vma...je trouve que les séries de 400/500 sont encore pires... !

Tu as de la marge encore au niveau de la fréquence ? En général, je les finis presque à fréquence max !

Chill écrit:

Belle séance, c'est vrai que c'est éprouvant la vma...je trouve que les séries de 400/500 sont encore pires... !

Tu as de la marge encore au niveau de la fréquence ? En général, je les finis presque à fréquence max !

les series 400 c'est pour la semaine prochaine , on verra , mon moi interieur ne supporterais pas que je fasse 2 seances de VMA la meme semaine

Quantà ma marge niveau FC , depuis que je cours j'ai tjrs le meme soucis de ne pas pouvoir l'atteindre lors des seances de VMA pour qui pourquoi ?

Mais c'est pas grave pour l'instant AS tient alors la VMA c'est peut etre tout simplement pas fait pour moi

hum; la FC Max tu ne l'atteindras pas sur des séances VMA, bien qu'elles paraissent tjs trop courte, les périodes de repos font trop redescendre la FC pour atteindre la FCMax.