Rp 15 et 18(18.5) ^^

Clair qu'il ne faut pas lâcher.
Ce n'est pas une séance VMA raté qui jouera sur le résultat, les séances à prioriser sont les séances EF et les les SL
aller, tient bon

Et puis si les séances VMA étaient aussi indispensables, on pourrait jeter tous les plans d'initiation genre "finir le semi/marathon/10km/puzzle de Noël"(rayer les mentions inutiles)

Allez Tiot, sacques ed'dins, tu vas tous les niquer!

Allez, on ne lâche pas !!! Mais je ne me fais pas de soucis...

je partage l'avis de JCM66, inutile de te mettre trop de pression car la CAP n'est qu'un loisir. quant à tes séances reportées ce n'est pas bien grave, ca ne changera pas le résultat.

la sortie en 3kms+2kms+1km est assez significative en effet (moins que la 2*3000m mais elle a disparue des nvx plans si j'ai bien lu).

courage

Mercci pour les encouragements , ça fait toujours plaisir

Ce matin il ne me reste plus qu'une petite pointe à la place de ma contracture ,c'est donc décider je vais courir , il fait super beau -2°c les routes sont verglasser , je ferais attention

Prévu 20 ' footing , puis 3000m-2000m-1000m (viser 15'-10'-5')avec recup de 200m puis 10' cool pour finir

c'est parti

18'13 à Fc moy 79% Fc max 82% soit 3km (fc un peu haute)

3000m Fcmoy 91% Fcmax 93% 12.36km/h soit 14'34 r=200m (1'22)

2000m Fcmoy 91% Fcmax 92% 12.43km/h soit 9'43 r=200m (1'22)

1000m Fcmoy 92% Fcmax 92% 12.68km/h soit 4'44 r=200m (1'21)

puis 8'20 pour 1.4km à 10.1km/h pour finir


Total seance 11km en 59'39 soit 11.1km/h fcmoy 87%

Programme d'entrainement pratiquement terminé , plus que 3 seances en footing ^^

Tu penses partir sur quel rythme au kilo pour ton 10 km ?

Là tu me sembles bien parti pour exploser ton chrono...