Gilles84 [heureux !!! ]

les jours se suivent et ne se ressemblent pas

SL trail 1h45

géniale cette sortie

et pourtant elle n'a faillit pas avoir lieu .... terrain de jeu à 35' de la maison et madame me dit hier soir que je dois être rentré impérativement avant 9h45 ... ...ça a fait lever très tôt
et cette nuit de minuit à 4h00, de très gros orages sur le vaucluse

Ceci dit, j'y vais quand même ....temps idéal pour un coureur : 20° et pluie continue mais assez fine
Me suis régalé !!!
exploré de nouvelles pistes de la colline de mornas ( le GPS sur le telephone, c'est génial avec google map de pouvoir se situer rapido à la sortie d'une trace inconnue )

sortie super sympa :
- de la boue
- des monotraces techniques et glissantes avec la pluie
- de longues montées
- des descentes raides et techniques
- les odeurs de la foret dans les passages en sous bois

après 1h10, me suis fait un bon travail de montées descentes ... une bonne pente entre 10 et 15% (la descente finale de la course pierre) :
- 3 descentes à bloc, sur terrain glissant, à 3'20 (la 3eme sera à 3'30" car j'ai changé de descente et l'autre etait un poil plus dangereuse)
- alterné avec 2 remontées (après une pause de 1' après la descente pour calmer le cardio), faite tranquillou au cardio max 85% , petite allure mais sans jamais marcher

suis super content car :
* les sensations étaient bonnes ( ischio sensibles mais gérables)
* j'aime bcp courir sous une petite pluie
* je sens que les chevilles commencent à se renforcer musculairement et ça me permet de descendre beaucoup mieux malgré un terrain super glissant...les 3 descentes à bloc ont été géniales car je les ai super bien maitrisées...malgré le terrain glissant , me sentais super sur
* testé le camelback et ça va ...chargé avec 1.2L, le coupe vent, les ravito ....ça passe bien ...juste que la ceinture ventrale, ben elle est ....ventrale et j'ai pas l'habitude d'avoir une attache là, mes ceintures sont plus basses sur les hanches ....ça ça m'a un peu géné ...mais génial de pouvoir boire rapido quand on veux...

total : 1h45, 18.48km, allure moyenne 5'40", fc moy 78%, max 89%, 532m D+

Belle petite sortie

Tu vas vite progresser avec ce type de séance mais fais gaffe quand même à tes ischios et le reste

Oh là là, une sortie longue typée trail, sous la pluie, sur terrain boueux avec plus de 500 mD+ !!! Est ce qu'il n'y aurait pas un peu de jc qui germe en toi ?

Belle sortie en tout cas !!!

il n'y a pas eu d'ambulance donc j'etais pas en mode "jcm"

là, lundi et mardi sur lyon donc pense pas courir ( je prend une tenue quand même et j'ai vu que le parc de la tête d'or ouvre à 6h00 )

gilles84 écrit:

là, lundi et mardi sur lyon donc pense pas courir (si je prend une tenue quand même et que j'ai vu que le parc de la tête d'or ouvre à 6h00 )

Ben c'est clair ! Malgré guigou, tu resteras notre président

Drôle de séance today
45' EF

Le parc de la tête d or a Lyon est en bas de l hôtel et hier j ai passé ma journée à voir des centaines de capeur la bas....ce matin au réveil (plus au réveil c est pas possible ), j y vais courir...
Et la chose qui m est jamais arrivé : je toune à 20 puls mini de moins que pa normale...me suis arrêté 3 fois prendre mes puls manuellement pour vérifier mais le cardio marche ...du coup les impressions musculaire et le cardio sont complètement décalés ...c est super bizarre . 4'40 stabilise à 73% ça fait bizarre ...

Sortie : 45'. 8,9km , allure 5'01". fc moy 68%

Sais pas d ou ça vient ....mais bon le cardio c est toujours le yo-yo chez moi..mais jamais comme ça quand même..