Gilles84 [heureux !!! ]

Non,bizarre car les impressions physique ne collaient pas à la fc....pour ça que j ai vérifié si le cardio ne deconnais pas....j avais pas les jambes pour sortir une séance as10 par ex....c est la ou la séance est bizarre.
Demain vais sûrement tester une séance 30/30 pour voir la fc ....
Je comprend rien la ...

mercredi : 2*10*30/30 105% vma (156m)

je programme cette séance pour :

- vérifier si j'arrive toujours à tenir une séance vma courte à 105% car ça fait longtemps que j'en ai pas faite tendance à preferer des series sur 300 ou 400m à 100%

- vérifier le cardio après la séance bizarre d'hier . Il sera normal aujourd'hui ...ça devait etre l'air de lyon Ceci dit , 69% en tirant une grosse allure, c'est trop bizarre ...tu te dis qu'une séance à 80% et , musculairement, tu meurs

Echauffement avec les mollets et jambiers anterieurs dur et douloureux ....j'ecourte d'ailleur l'echau à 15' du coup

Bloc 1 :
1. 152m, allure 3'17", fc max 76%
2. 155m, allure 3'14", fc max 81%
3. 152m, allure 3'17", fc max 82%
4. 157m, allure 3'11", fc max 83%
5. 151m, allure 3'18", fc max 83%
6. 159m, allure 3'09", fc max 83%
7. 156m, allure 3'12", fc max 84%
8. 158m, allure 3'09", fc max 85%
9. 148m, allure 3'23", fc max 85%
10 158m, allure 3'09", fc max 86%

Bloc 2 :
1. 162m, allure 3'05", fc max 81%
2. 152m, allure 3'17", fc max 84%
3. 171m, allure 2'55", fc max 86%
4. 154m, allure 3'15" , fc max 87%
5. 157m, allure 3'10", fc max 87%
6. 152m, allure 3'17", fc max 87%
7. 162m, allure 3'05", fc max 88%
8. 156m, allure 3'12", fc max 88%
9. 161m, allure 3'06", fc max 89%
10 162m, allure 3'05", fc max 90%

la moyenne totale est donc bonne avec une allure moyenne à 3'11" ( un petit 30km/h de vent ce qui explique le petit ecart entre les lignes vent de face/dos)
les sensations sur les blocs ne sont pas mauvaises ...dur sur les 3 derniers mais c'est quand même plus simple de passer de series 300m à 100% à du 30/30 à 105% que l'inverse
la courbe FC est normale (je monte jamais super haut sur du 30/30 )

total : 54', 10.7km, allure 5'05", fc moy 76% (max 92%)

vais peut etre alleger la séance de vendredi ( voulais faire un peu de travail d'allure) pour garder du jus si je veux faire ma 1ere SL rando/course dimanche

Tu as quand même une FC super basse vu l'allure
Tu n'as pas dépassé 86% sur la première série et seulement 90% sur la 2nde alors que tu es plus vite que l'objectif

Tu n'aurais pas fait de gros progrès ces derniers temps toi ???

Impressionnant ! Pas souvenir que tu aies sorti des temps tels que ceux-ci avec en sus une FC qui te laisse de la marge. Je kiffe le 30-30, mais la séance que tu réalises est absolument énorme avec un second bloc...
A l'heure actuelle sur du demi-fond long ou fond court entre 3 & 7 km, tu exploserais sans doute tous tes temps. Respect total !

merci jc venant de toi sur du 30/30 c'est un beau compliment ...peut etre ma meilleure séance 30/30 effectivement, faudrai que je recherche [edit : viens de vérifier c'est le cas ^^ ]

bizarre car j'ai plutôt l'impression de me dieseliser en prenant du deniv ....
pour la fc idem ...qques temps qu'elle ne monte pas bcp>90% mais j'ai qd même des sensations d'etre bien sec ... terminé super essouflé par ex ce matin ...marché 2' après la fin du second bloc ...pourtant quelques seconde après la fin je ne suis que à 92% ....ceci dit, sur du 30/30 je depasser rarement 92%

bref, des sensations très bizarres en ce moment ... (y a qu'a voir les sensations pourri à l'échau me suis arreté 3 fois car sensations de m***** )

demi fond ? pas pour moi ....c'est des avions !!! jamais été coureur rapide et ce dès l'école (horreur de l'athlé et à la traine toujours...)

Salut Gilou !

Bravo pour ta course de fin juillet (je viens de zyeuter le CR) et .... JOYEUX ANNIVERSAIRE (avec qq jours de retard)