Gilles84 [heureux !!! ]

gilles84 écrit:

Gilles 1 - ventoux 0

le recit cet am

Mais on est cet apres-midi

Au fait, t'as fait la montée ou la descente ?
Les 2 ?

cette sortie est trop belle pour ne pas faire un vrai CR

SL Rando/course Ventoux

ça fait un moment que j'ai décidé de faire pendant mes vacances une SL rando/course .... un truc nouveau pour moi et plein de questions auxquelles je dois trouver des réponses ( comment je vais réagir à + de 1 000m D+, à un effort long, savoir quand marcher/courir , la gestion de l'effort et de l'hydratation, etc ...)
Je sais que cette sortira conditionnera surement mes prochains mois de Capeur ....

J'avais prevu de faire un aller retour , sans aller au sommet , mais hier soir je décide de faire le sommet ...
quitte à faire une 1ere rando course, autant se faire le Géant de provence non ?

Je préviens donc madame que j'aurai besoin qu'elle vienne me chercher ....elle qui déteste rouler dans les cols, n'est pas des plus heureuse mais quand je lui dit que je peux aussi caler en stop , ça la décide
Je lui dit que je l'appellerai de là haut...

je me lève donc à 6h, pour être à Bedoin, au pied du Ventoux à 7h ...

Sur la route le Géant est encore dans l'ombre ...

Le matos :

je pars avec mon camel D4, avec la poche chargée de 2L d'hydraminov,et dedans 2 barres d'energies, 2 gels, 3 comprimés de Sportenine, 1 coupe vent, 1 t shirt près du corps manche longue chaud, une bande elastane pour ma cheville fragile, une casquette et un buff (en 1 sortie j'en ai compris toute l'utilité ...je l'ai utilisé de toutes les formes ...bonnet, saharienne, tour de cou ....)

Là on approche les 4 kilos, et juste je l'enfile, je comprend que ça ne va pas être le même sport

Kilomètres 1 à 15 :

Le GR est à la sortie de Bedoin et je le trouve dessuite ...Je sais que j'en ai pour 15km à 8/10% de moyenne ... les 2 derniers on verra plus tard ...

le soleil commence juste à se lever

ça monte d'entrée mais le % est linéaire ...je suis sur un GR assez large donc ça va bien ...
Je lis toujours de marcher en forte montée et de courir sur le plat, les montées légères et les descentes mais là c'est une montée linéaire à 9% environs...
Donc au début je cours les 3 premiers kilo non stop et puis ensuite je gère ça à la FC ....je marche un peu dès que j'arrive à 79%

Le soleil sort et là je suis obligé de gérer différemment car il y a de très gros écarts de températures entre les portion à l'ombre et au soleil ....je cours à l'ombre et marche au soleil ...
Sur ces 15 kilo je cours environs 70% du temps

ces 15km sont fait à allure 8'10", fc moy 73% (max 79%)


kilometres 15 à 17 :

A ce niveau là je sais que soit je continue vers le chalet reynard qui se situe en contrebas de 6km du sommet , en suivant simplement le GR ...soit je coupe à travers la montagne par un pierrier et en 2 kilo je suis au sommet ....seul truc c'est qu'openrunner m'annonce du 20 à 30% sur cette partie là

j'arrive donc au virage du 15eme et là je vois le sommet que je ne voyait plus depuis le départ

je cherche donc la voie que j'avais repérée et effectivement elle est là ...Et c'est vraiment un pierrier ....et c'est vraiment 20% mini

Là impossible de courir , vu la taille des pierres et le pourcentage Mode rando obligatoire .... 2km là dedans c'est long mais comme je touche au but, c'est fait dans la joie

les 1.9km sont fait à allure 17'15" fc moy 75% (max 79%)

MAIS JE SUIS ARRIVE AU SOMMET !!!!

17km d'ascension , 1642m D+ , fait en 2h34 , allure moy 9'11", fc moy 73% (max 79%)

je prend 10' pour admirer le paysage

13 km de descente

je téléphone ensuite à madame en lui disant de me rejoindre ....là ou je serai , car je décide de faire la descente comme décrassage , 100% couru ...
la descente m'amuse bcp, je croise plein de cycliste en sens inverse , qui font l'ascension, et je leur crie à tous , combien il leur reste de km ....très sympa
je descend tranquille à 4'50 environs , en prenant les bordure dès que possible ...

13km, allure moyenne 4'55", fc moy 74% (max 77%) , 1450m D-

au total : 3h38, 29.55km, allure moyenne 7'22", fc moy 73% (max 82%) , 1642m D+, 1450m D-

et je termine pas vraiment HS ....un peu de fatigue de la descente mais rien de dramatique ...
En prime je bas mon record de ma sortie la plus longue (marathon 3h36)

Je suis content car j'ai acquis la certitude que je peux encaisser du D+, que je peux le faire sur des distances sympa et que les objectifs que j'ai en tête, je peux aller les chercher ...
j'ai couru bcp plus que je ne pensais ... 70% de la montée au moins et 100% de la descente
super sensation, j'aurai pu pousser plus sur l'ascension mais le mot d'ordre était économie de course ...et cet am ne pas ressentir de fatigue est une grosse satisfaction en fait .....
Et fait notable, 3eme séance ou les ischio ne m'emmerdent pas ...là je n'y ai pas pensé de toute la matinée, et je n'ai pas eu mal en postion de conduite en voiture au retour ....c'est bon ça !!!

Je suis H.E.U.R.EU.X là

ça valait bien un CR non ?

hello gilles

ça valait un cr, c'est super , et super avec tes photos, moi je le fais en voiture, mon frère le faisait en vélo.
Quelle belle réussite ! à quand le tour du mont-blanc

le Marathon du Mont Blanc c'est l'objectif 2012, christine Pour mes 40 ans

En attendant, suis quand même super satisfait d'avoir encaissé ça et de ne pas être cassé là

Tres belles photos et effectivement ça vallait bien un CR , bravo pour cette sortie faite sous le beau temps ce qui ne gache rien bien au contraire .

Bonne continuation