Gilles84 [heureux !!! ]

@seb : non après glaçage , j'ai pas de douleur mais c'est les ischio ...en simple marche ils ne sont guère tendus Par contre la position assis en voiture après une grosse séance ou une course , c'est l'enfer

@jcm66 : Compex je l'utilise en recup pour éliminer le lactique et de temps en temps en anti-douleurs chronique car ça active la circulation et soulage un peu ...Men sert pas sur les programme "force" ... M'en sert aussi en "oxygénation" les 5j avant une course

Oui, mais qu'en pense ton médecin ?

déja répondu plus haut

Aujourd'hui j'avais prévu SL 1h20 à 1h30

Du vent ici, donc je décide de prendre mon parcours vers Chateauneuf , car ça me permet d'avoir les faux plat montant et le vent de face à l'aller ...

Je decide aussi pour la 1ere fois de ma vie, de faire toute la sortie uniquement à la FC en me fixant une fouchette de 150 bpm (75%) à 160 bpm (80%) suivant le relief et la chaleur.
En temps normal je fais toutes les sorties en étant guidé par l'allure/fc ...suis un obsédé de l'allure moi ...
Deviens sage et mes envie de trail me pousse vers cette sortie

Je pars donc et comme souvent quand je coupe 48h, j'ai mal partout (ischio, jambier antérieur) donc sensations pas terribles pendant 20' mais je gère tranquillou à la Fc, stable à 150 bpm ....après 40' ça va plutôt bien et je me dit que c'est con de ne pas pousser la sortie jusqu'a l'ascension du chateau !!! ça rallonge un peu la sortie mais ça fera un point haut pour la sortie et faire demi tour sympa ... allez zou J'arrive , je bois un coup, je prend un gel (suis parti à jeun complet et en plus repas très très leger hier soir )
Je repars ...le retour est moins sympa car fait bien chaud là ...là FC monte de 5 puls facile...

Je gère le retour tranquillement en baissant un peu l'allure quand les jambes sont un peu dures ou la fc haute ....je sent bien que je suis à jeun là ...j'arrive vers la maison au 23eme km et là me dit que à allure 5'25 suis mieux depuis quelques kilo et que 23km c'est un chiffre tout pourri non ? 25 c'est plus sympa non ? Je fais donc une boucle supplementaire

total : 2h13, 25km, allure 5'19", fc moy 77% (max 85%), 135m D+

25 km en 2h13' , t'es un grand, mais alors très grand malade...
Bon, impressionnant tout ça surtout que tu grimpes particulièrement bien (11e km en 5'57" sur une pente à 5 % ). De plus, la récup cardiaque est nickel après la descente, donc que du bon & du très bon même

sur le deniv me suis astreind à ne pas depasser 160 bpm Je n'ai regardé que ça (toute façon il n'y avait que ça d'affiché )....donc suis monté très tranquillou ... les pentes sur GC c'est pas super fiable car la monté vers le chateau c'est pas super long mais c'est pas du 5% hein (mais me disais, cyril avec ses grands pas, en marchant il te double là )

et sur le retour quand j'avais soif , j'ai bu qques fois en marchant 10", ça a fait baisser un peu le cardio aussi

Par contre , exceptionnellement j'ai ressorti le mp3 pour une sortie ...j'avais besoin de diversion pour ne pas remettre l'allure sur la montre après 2km

ceci dit, même si j'ai pas poussé l'allure , car suis resté en EF, j'ai un poil la sortie dans les pattes quand même là ... on va masser un peu hein


par contre faites gaffe , j'ai eu une mise a jour Garmin center et je m'en suis aperçu après 1km, ça m'avait changé les critère perso dans la montre (age, fc max)

jcm66 écrit:

25 km en 2h13' , t'es un grand, mais alors très grand malade...

Hum... C'est l'hôpital qui se moque de la charité !