Gilles84 [heureux !!! ]

gilles84 écrit:

bonne continuation alors bogoss


Pas de plan pour l'instant donc séance "à l'envie" ....

séance du jour :
55' avec 20' AS21 (avec une limite de 89% )

quadri un peu dur encore et les ischio restent sensibles (une bonne grosse gêne mais pas à hurler non plus) ...
La chaleur est bien revenu aujourd'hui et ça fait bizarre ....
la 1ere 1/2h se fait , comme souvent, avec des sensations moyennes.
Sur le bloc de 20' je pars avec comme idée de démarrer à 4'15" en as21 et de lacher l'allure dès que la dérive m'amène à 89% pour ne pas dépasser .
Finalement je n'aurai pas à lacher l'allure car j'arriverai à 89% que sur les derniers 500m ....Sensation pas trop mauvaises sur le bloc , sans être géniales non plus ...(puis j'avais mis mes adidas glide auquelle je n'arrive pas à me faire ...mais bon, je préserve un peu mes [strike]pantoufles[/strike] Mizuno Aero ) ... La derive à été raisonnable avec un bon petit plateau sur la fin ...ça c'est bon

Par contre, quelques passage sur terre et j'ai vite repris le bitume car à cette allure sur chemin bcp trop de perte d'energie pour tenir l'allure (le manque d'accroche , ça te coute vite 10" sur l'allure )

56', 11.8km, allure 4'44" , fc moy 79% (max 89%), ( bloc 20' : allure 4'13" fc max 89% , moy 85%)

Je pense que je ne vais faire que 3 séances cette semaine, donc la prochaine sera dimanche

C'était pas pour me narguer par hasard cette petite sortie Je vois bien le chemin qui me reste à parcourir pour "maîtriser" cette allure

plusloin écrit:

C'était pas pour me narguer par hasard cette petite sortie

......

comment fais tu pour programmer tes séances comme hier, à savoir que le montre lap tous les km pendant l'échauffement et ensuite tu as ton ou tes blocs ?

je programme jamais la montre, sauf séance vma

je démarre avec l'auto lap et un écran "allure moyenne circuit+temps+%fcmax", à la fin de l'echau je prend 30" pour deconnecter l'autolap et boire un coup et je passe sur le second écran "allure moyenne circuit + temps circuit + %fcmax" et je ''lap'' manuellement à la fin des blocs donc hier après 20'...voilou, c'est tout simple

OK

Merci pour l'astuce

Ta FC sur le bloc à AS21 est particulièrement stable (très lisse et peu de dérive sur la fin), certainement un signe que tu maitrises très bien cette allure. Bravo belle séance !

Dimanche je vais me faire également de l'AS21, car visiblement tout le monde en fait ces derniers jours. Je connaissais l'émulation sur les compétitions, il y a désormais de l'émulation sur les séances d'entrainement, sympa !

C'est quand que tu fais ton choix entre semi et trail début octobre ?