S'équiper pour la course à pied

Gilles84 [heureux !!! ]

Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: Gilles84 [Falaise Joucas 12.1km, 450mD+, 13/6 ]

Posted il y a 13 ans 5 mois #105901
rarement eu de telle "canes" après course :S Malheur , l'etat de l'ischio droit :huh: j'arrivais juste à conduire...

je debriefe les donnés et vous fait un joli cr ;) B)

ps : 528m D+ et non 450 d'ailleurs :dry:
par gilles84 [Dum Spiro Spero]

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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: Gilles84 [Falaise Joucas 12.1km, 450mD+, 13/6 ]

Posted il y a 13 ans 5 mois #105914
recit de course : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...-528m-d+.html#105913

B)
par gilles84 [Dum Spiro Spero]

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Réponse de jyc44 sur le sujet Re: Gilles84 [Falaise Joucas 12.1km, 450mD+, 13/6 ]

Posted il y a 13 ans 5 mois #105924
gilles84 écrit:

rarement eu de telle "canes" après course :S Malheur , l'etat de l'ischio droit :huh: j'arrivais juste à conduire...

je debriefe les donnés et vous fait un joli cr ;) B)

ps : 528m D+ et non 450 d'ailleurs :dry:



FELICITATIONS car commençant à saisir les chiffres des dénivelés je me dis que ton temps est bien plus qu'honorable... Peut-on dire que les pentes faisaient autour de 9% si on considère que cela montait sur la moitié du tracé (ce qui voudrait dire que cela descendait d'autant mais descendre vite est également tout un art)?
par jyc44

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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: Gilles84 [Fin de 1er semestre de courses... ]

Posted il y a 13 ans 5 mois #105938
bcp de montée à 15% , quasi tout d'ailleurs ....descente plus longue et plus douce ...

Mais à choisir je préfère 50% montée , 50% descente et une montée plus longue mais moins forte :dry:
car à 15%, outre que tu montes pas au même rythme qu'a 9%, tu arrives dans un état tout autre en haut :dry:

mais dans un bon jour et avec une meilleure gestion de l'effort, je ne descend pas sous les 1h02' , donc peu de marge en fait.

Pour moi l'essentiel est de maintenir ma vitesse sur plat (car j'irai pas bcp plus bas que 38'36" sur 10 hein :blush: ) pour aller améliorer ma marque sur semi (car j'en ai vraiment fait qu'un seul de plat, mon 1er) et m'amuser de temps en temps sur du D+, juste pour prendre de l'expérience et aller sur des trails un peu long ;) pour le plaisir B)
et profiter de se renforcement sur plat......c'est une boucle en fait :)
par gilles84 [Dum Spiro Spero]

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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: Gilles84 [Jurrasic Trail , 24km, 600m D+, 24/7 ]

Posted il y a 13 ans 5 mois #105972
Bon ben j'ai pas tardé à me refixer sur autre chose :blush: :evil: :whistle:

La prochaine devrai donc être : Jurassic Trail Belvezet 1ere édition, 24/7, 24km, 600m D+

j'avais pas prévu ça pour l'été (car je deteste les courses par canicule) mais départ à 8h15, c'est deja ça ...

Me laisse la semaine en recup tranquille et on verra ensuite si j'arrive à caser une petite prépa ....toute façon, pas un 24 juillet que je vais aller chercher une perf, surtout en trail B)
par gilles84 [Dum Spiro Spero]

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Réponse de dep1703 sur le sujet Re: Gilles84 [Jurrasic Trail , 24km, 600m D+, 24/7 ]

Posted il y a 13 ans 5 mois #105993
Alors gilles le 02/10 tu dois être à Sommières avec Plusloin et moi ;)

et on descend tous sur l'heure trente sur semi ;) :woohoo:
par dep1703

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