Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

As21 : 85-90% ??? hummm je commence mon plan ce soir donc je verrais mais je crois que je vais garder cette allure pour mon premier Semi ca sera déjà bien

Pour la dame ... heu.... c'était une vieille dame .. donc bon, je voulais VRAIMENT l'éviter

Problème actuel : soit tu respectes l'AS cible, soit la FC. Avec la chaleur, tu peux avoir un énorme décalage. Donc que faire ?

Moi perso, même si je ne suis pas un grand spécialiste des questions techniques de la CAP, je me base sur ma FC. Comme ça je le vois de suite et si je ne suis pas en forme, je ne m'obstine pas à garder une certaine allure au risque de me blesser ou de me fatiguer comme j'ai pu le faire par le passé. Par exemple en AS42 je ne cours jamais à plus de 85 % même en côte. C'est plus facile pour moi à gérer.

Moi je me base sur la FC en course et sur l'allure à l'entrainement.

Pour ce qui est d'un semi, je pars sur du 87-88% pour arriver à 90% sur les derniers km (voire plus selon la forme).

En fait, il me semble plus simple de gérer la FC que l'allure surtout s'il y a du dénivelé (et à Sommières, il y en a, et plus encore, on a quelques km sur de la terre).

Je conseillerai donc d'à la fois de travailler l'allure voulue et la FC voulue... généralement, il y a adéquation sur plat.

D'ailleurs dans mon plan, je vais faire du travail de l'allure sur piste et du travail de la FC cible sur route (en nature)


Bonne préparation

Je pense que je travaillerais sur une certaine allure tout en me fixant une FC max.

hier soir début de mon plan semi marathon sur 8 semaine !
lundi 8 Aout : Plan Semi 1.1 - EF 1h
Mega sensations ! Ma FC qui ne décolle pas ! Du coup je pars sur 3000m à 5'30/km pour voir ce que ca donne...
les deux premiers je les fait en 5'29 et 5'25 et comme la FC reste en dessous de 80% j’accélère un peu pour faire le 3em en 5'04
ce qui donne un moyenne de 5'19 et une fc moy de 78%FCM !! jsuis assez content !!

du coup au total : 10,60km pour 1h04', allure moy 6'02/km et une fc moy de 74% !!!!

ca commence plutot bien
prochaine séance : VMA 30-30 ! Ca va etre autre chose héhé !

Tu te rapproches enfin de ton vrai potentiel qui ne demande qu'à exploser
Bonne continuation