Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

heuuu ben je ne tiens pas les 5'/km sur 10 bornes .... alors 4'45 sur 21km
Ca ne fait que 1ans que je courre et j'ai arreté tout l'hiver dernier, donc manque d'entrainement !

En tout cas, je te souhaite une bonne preparation pour ta course, je vais suivre ton plan avec interet (on a pratiquement le meme )
Tu n'as pas de suivi d'ouvert ? Que je regarde un peu tes perfs sur les séances VMA

hop ce soir :

Jeudi 18 Aout - Plan Semi 2.2 : EF 45'
47' pour 7.6km , allure moy 6'13, fc moy 74%
dont deux petits kilo :
- 5'12, fc moy 78%, max 82%
- 5'01, fc moy 82%, max 85%
super sensations

Bon j'aurai du faire ma SL dimanche, mais vu le weekend que je me suis mangé (barbeuc + apéros à ralonge) je l'ai faite hier soir...
mais je me suis fais avoir par la nuit. A 21h on voit plus grand chose sur la plage
du coup j'ai écourté de 20' ... je rallongerais mon EF de ce soir de 10' ..

Lundi 22 Aout - Plans Semi 2.3 - SL 1h20 dont 2x10' à 80-85%FCM

- #1 10' : 2.10km soit 4'45/km de moyenne, fc moy 82%, max 85%
- #2 10' : 2.05km soit 4'52/km, fc moy 83%, max 86% (vent de face)

Bilan : 58' pour 10km, allure moy 5'48, fc moy 76% et max 86% !!

Je suis super content de mes blocs ! je vais peut etre revoir mon AS21 à la hausse et voir ce que donne les 5'10/km ... J'ai une séance AS21 jeudi

La vache, tu as une progression bien constante et qui n'a pas l'air de vouloir ralentir

Tu peux effectivement être un peu plus ambitieux : les blocs que tu viens de faire, c'est de l'AS42 pas de l'AS21 !
Avec 4:40-4:45/km pour ton semi, tu devrais être dans le vrai

@+

Tu peux être content de tes blocs

Et comme le souligne Plusloin, tu pourrais partir sur du 4'40-45/km pour ton semi

A confirmer via les séances AS21