Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

4'44"/km à 84% FCM, c'est tout bon pour toi Quelle progression !

Les voyants sont tous au vert et pour le 5'/km sur le semi ça devrait passer sans problème.

Tu devrais faire ta prochaine séance AS21 en essayant de te baser sur ta FC (87-88% FCM) et non sur l'allure et voir ce que cela donne en terme d'allure et surtout de sensations.

Bonne suite

yes pas bête, je me baserai sur ma FC la prochaine fois (3x3000m la semaine prochaine) et on verra si je tiens le coup..

Elle est bonne encore cette sortie , Bravo

Moi c'est demain que je tente mon 3 * 2000m à AS21 (5'06) et non fc21 , on verra

ha beh parfait, on a un peu la meme AS alors , je vais suivre ton entrainement bon courage pour demain !

D'ac avec ryck & dep concernant l'allure. Tu stabilises à 4'44"/km sans problème & sans exploser la FC, donc tout roule

merci pour les encouragements ! Ca aide bcp ^^

Mercredi (midi) 31 Aout - Plan Semi 4.1 - EF 45'
Pas trop eu le temps, je suis parti 37' sans cardio, au feeling.. Et j'ai a peu pré la meme allure que normalement, voire un poil trop vite.
Bilan : 37' pour 6.2km, soit 6'01/km.


Jeudi 1 Sept - Plan Semi 4.2 - VMA 100 2x10x200m
bon j'ai un peu triché ... me suis gouré des les temps de repos où j'ai pris 45" au lieu de 30" mais tant moieux sinon je serais mort à l'heure qu'il est Et aussi au bout de 5 fractionnés j'ai pris 1' de repos au lieu des 45" ...
Donc ca donne plutot : 4x5x200m r=45" et R=2' mais bon ...
objectif : 45" au 200m soit 3'45/km

-- temps - pace - fc moy - max
1 - 00:43 - 3'35" - 78 - 82
2 - 00:42 - 3'31" - 86 - 88
2 - 00:39 - 3'16" - 88 - 91
4 - 00:41 - 3'27" - 90 - 92
5 - 00:45 - 3'46" - 90 - 92.
6 - 00:42 - 3'32" - 84 - 88. J'ai pris un peu plus de pause, ca se voit ...
7 - 00:40 - 3'22" - 88 - 91
8 - 00:42 - 3'30" - 88 - 90
9 - 00:41 - 3'25" - 87 - 90
10 - 00:44 - 3'41" - 86 - 89
bilan série : allure moy 3'30/km. fc moy 86,5%FCM , max 92%FCM

1 - 00:42 - 3'32" - 84 - 88
2 - 00:45 - 3'45" - 84 - 88
3 - 00:45 - 3'48" - 85 - 88.
4 - 00:42 - 3'30" - 86 - 90
5 - 00:43 - 3'35" - 88 - 90
6 - 00:43 - 3'37" - 79 - 85. repos 1', ca se voit aussi
7 - 00:44 - 3'43" - 84 - 88
8 - 00:42 - 3'30" - 86 - 89
9 - 00:43 - 3'37" - 86 - 90
10 - 00:41 - 3'25" - 85 -89. je donne tout ce que j'ai. je finis avec une pointe à 2'52/km !!
bilan série : allure moy 3'36. fc moy 85% , max 91%FCM

Bilan : 1h01 pour 10.69km, allure moy 5'44, fc moy 78%FCM, max 92%FCM.
allure moy sur le fractionné : 3'33/km soit 16.9 km/h

Bon alors j'ai faillit crever .. normal ... mais sinon je pensais etre bcp plus loin de l'objectif quand j'étais sur le terrain et enfait j'en passe seulement 2 en dessous de l'objo
Manque de régularité flagrante encore... et le repos se fait en marchant dès la 5eme fraction.


ce weekend, je pars dans les Alpes pour 4 jours ! Au menu : RANDO !! Ca remplacera ma SL de 1h20, et si je peux, j'irais faire mon footing de 45' là haut !