Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

je ne crains pas la chaleur en fait ... et j'ai pas l'impressions que ça joue trop sur ma FC .. on verra ça ds un mois quand la température baissera un peu

C'est simplement physiologique & la température idéale pour une course doit être vers 15-18° maxi avec un taux d'humidité pas trop élévé... En sprint, c'est différent, mais sur un semi...

Jeudi 26 Aout - Plan Semi 3.2 - AS21 3x2000
bon pour tester je prends 5'/km comme AS21
je pars à 19h, il doit faire 28° et 90% d'humidité j'ai pas commencé que je sue déjà ...

2000 #1 : allure moy 4'46/km, fc moy 82%, max 87%. bon jme suis laché j'avais de bonnes jambes..
2000 #2 : allure moy 5'01/km, fc moy 84%, max 86%. voila là je gere, y'a moins de dérive.
2000 #3 : allure moy 4'56/km, fc moy 85%, max 90%. j'ai un peu accéléré sur la fin d'où le 90% maii sinon jsuis pas trop mal je crois ...

Bilan : 1h10 pour 12.27km, allure moy 5'45/km, fc mpy 78%, max 90%
bon apres voila, la grande question que je me pose ... tenir cette allure sur 10km ? et sur 21 ???????
tiens et je viens de mater, je passe les 10km en 55' soit 3' de plus que mon record .. et tout ça à l'entrainement

Belle séance

Je pense que tu peux vraiment partir sur du 5'/km pour le semi car étant donné le peu de dérive et la FC que tu maintiens à un niveau moyen plus que correct sur les blocs tu ne prends pas de gros risque.

Après, je peux comprendre ton inquiétude quant à la possibilité de tenir sur la distance, mais je pense que ça ira
Moi en prépa du semi de Marseille, je tournais à 88-89% de moyenne de FC sur les blocs et j'ai fait le semi à l'allure voulu avec une FC acceptable

Je ne sais pas si on peut comparer car on est tous unique mais lors de ma prepa du semi de juin j'avais tourné a 5'15-5'30/km à 84/85% certes avec une douleur aux cotes mais lors du semi c'est passé en 5'06 /km .

Donc je serais tenté de dire que ça devrait passerpour toi les 5'00/km que ce soit sur 21 et encore mieux sur 10km

@dep1703 et Rycker : en effet ca à l'air de passer pour les 5' en as21 ... je pars sur ça, voire un peu moins, comme ca le jour J meme si je le fais en 5'10, mon objo est réussis


Lundi 30 Aout - Plan Semi 3.3 - SL 1h30, 2x15' à 80-85%FCM

- 33' d'échauffement à 6'25/km pour une fc moy de 70%FCM !!!! meilleur ratio ever je crois !!!
- 1# 15' : allure moy 4'51/km, fc moy 82%, max 86%. là je suis pas mal, c'est un peu en faux plat donc le cardio monte un peu
- 2# 15' : allure moy 4'44/km, fc moy 84%, max 88%. là jsuis vraiment pas mal. J'me sens à peu près bien à cette allure en plus ... et j'accélère un ppeu sur la fin (jusqu'à 3'59) pour voir si la FC tiens le choc
- retour au bercail en un peu plus de 20 minutes tout doucement

Bilan : 1h29'22" pour 15.08km, fc moy 76%, max 88%.
bilan positif donc, il me tarde les prochaines séances AS21 pour confirmer tout ça !