Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

Trop cool les randos. Chez nous, il fait encore super chaud, mais la nuit en altitude ça le fait moins. Et chez toi ?

jcm66 écrit:

Trop cool les randos. Chez nous, il fait encore super chaud, mais la nuit en altitude ça le fait moins. Et chez toi ?

A montpellier il a encore fait 30degres aujourd'hui .. alors à mon avis ca va faire drole a plus de 2000m d'altitude ... j'ai prevu les pulls et la veste de ski ! Ils ont annoncé du mauvais temps


@gilles84 : merci !!! et bonne course par la meme occasion, profites bien toi aussi

Ca y est, me voila de retour des Alpages !!
donc ca a donné 4 rando en 4 jours ..
- 3 d'environ 2-3 heures avec environ 400-500m de dénivelé
- 1 rando de plus de 6h avec environ 20 km et plus de 1100m de dénivelé + ! Mon cardio a coupé au bout de 5h haha
on était entre 1800 et 2500m d'altitude tout le long !
donc je suis plus ou moins exténué.. mais j'ai tres tres bien tenu le coup. mon entrainement de course à pied m'a vraiment aidé ! c'est indéniable.
Du coup je crois que je peux faire sauter ma SL de 1h20 et mon EF de 1h
me reste donc le 3x3000 en AS21 de Jeudi et la course dimanche !!!
peut etre un petit footing vendredi .. jsais pas trop.

je vous mettrais quelques photos quand j'aurais fais le tri

Bien sympa ce petit périple

Maintenant place au travail d'AS

Sinon, bonne course dimanche et à coup sûtr sous les 50'

Cela fait une préparation complète et variée pour ta course. Et effectivement, ce serait de la gourmandise que de rajouter une SL là dessus !

ouais je pense que ce petit voyage en montagne m'a fait le plus grand bien ! Je sens que j'ai les jambes un peu lourdes mais j'ai l'impression d'avoir plus de puissance ...

et aujourd'hui séance FC21

Jeudi 8 Septembre - Plan Semi 5.2 - AS21 3x3000m
alors bon je pars sur de la FC21 .. je me dis de pas trop dépasser les 87%FCM ...
- 1# 3000 : allure 4'43/km , fc moy 84%, max 87%FCM ! la je me sens super bien
- 2# 3000 : allure 4'55/km , fc moy 87%, max 90%FCM. la c'est pas la meme, la FC monte en fleche, jsuis obligé de ralentir mais je me sens bien ...
- 3# 3000 : allure 4'51/km , fc moy 88%, max 92%FCM, les jambes commencent à tirer. la FC grimpe je me décide à accélérer dans le dernier kilometre pour voir si j'encaisse. c'est assez dure mais je tiens, par contre la FC monte en fleche jusqua 92%

Bilan : 1h15 pour 13.71km soit une allure de 5'29/km, fc moy 82%, max 92%


je suis quand meme bien content !
Pour mon 10km de Dimanche, je pense me caler sur 4'55/km, soit a peu pres 87%FCM je dirais , sur les 7premiers km puis apres, FEU, j'accelere mon record devrait prendre un sacré coup
En comptant l'echauffement je passe, aujourd'hui, les 10km en 53'32 ... soit une petite minute de plus que mon record

maintenant repos, et pates jusqua dimanche !!!