Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

merci Pierre


Jeudi 11 Aout - Plan Semi 1.2 - VMA 2x8x30"-30"
Allure cible 3'35"/km soit 140m

---| dist | pace | fc moy | fc max
1 - 148m - 3'22" - 76 - 83
2 - 145m - 3'26" - 85 - 88
3 - 147m - 3'24" - 88 - 89
4 - 144m - 3'28" - 88 - 90
5 - 150m - 3'20" - 89 - 91
6 - 143m - 3'29" - 90 - 92
7 - 148m - 3'22" - 91 - 92
8 - 146m - 3'25" - 91 - 93
moyenne série 1 = 146m soit 3'25/km, fc moy 87%, max 93

1 - 143m - 3'29" - 80 - 85
2 - 146m - 3'25" - 88 - 90
3 - 140m - 3'34" - 90 - 91
4 - 138m - 3'37" - 92 - 92
5 - 141m - 3'32" - 90 - 92
6 - 150m - 3'20" - 90 - 92
7 - 146m - 3'25" - 90 - 93
8 - 155m - 3'13" - 92 - 94
moyenne série 2 = 145m soit 3'26/km, fc moy 89%, max 94


Wahou ca fait du bien de terminer celle la ! Elle a été dure mais j'ai pu la faire entière !
Et je trouve que j'ai été pas mal régulier, au moins sur la première série
Je me suis mis à marcher entre les fractionnés à partir du 5em de la série 2 ... j'arriverais à le faire sans marcher... un jour

Sur que tu arriveras à le faire sans marcher, mais avec la chaleur. Ce qui est étonnant, c'est que tu ne montes "qu'à" 94 % de FC ! Normalement sur de la VMA courte en ce moment il est très facile de grimper à au moins 97-98 % si on pousse vraiment (j'ai atteint ma FCmax sur la dernière d'une 2*10*30-30 la semaine dernière). Ceci pour dire que tu pourrais même être plus ambitieux

quand même hallucinantes tes series 30/30 par rapport aux résultats de tes 1ere courses

(moi c'est pareil, je ne monte jamais haut en fc sur du 30/30 )

@Gilles : je pense que je n'étais pas assez entrainé mais bon .. pour le moment je me vois mal tenir ne serait-ce que 5'00 au kilo sur 10 bornes ...

@jcm66 : en fait je crois que ce qui me bloque là c'est les jambes ... en plus de ça, les 3' de repos sont faites en marchant... ce que j'aimerais dans un premier temps c'est etre régulier, et ne plus marcher ... et après je verrais pour "pousser" un peu plus

en tout cas merci pour vos retour, je pense à tout ca quand je suis sur le terrain hehe

je continue mon petit plan

Dimanche 14 aout - Plan Semi 1.3 : SL 1h20
1h21 pour 12.16km, allure moy 6'39/km, fc moy 74%, fc max 80%

Rien à signaler. de bonnes sensations, pieds nus au bord de l'eau, pepere...


Mardi 16 Aout - Plan Semi 2.1 : VMA 2x5x400m
donc 400m à 95%VMA je devais les faire en 1'34" soit une allure de 3'56/km

---

dist -- temps - pace - fc moy - max
1 - 432m - 01:34 - 3'37" - 84 - 89 : parti bcp trop vite
2 - 423m - 01:34 - 3'42" - 88 - 91 : je ralenti
3 - 415m - 01:34 - 3'46" - 90 - 92 : je ralenti
4 - 410m - 01:34 - 3'49" - 88 - 92 : je ralenti
5 - 407m - 01:34 - 3'50" - 88 - 92 : je ralenti

1 - 400m - 01:34 - 3'55" - 86 - 91 : parfait
2 - 393m - 01:34 - 3'59" - 88 - 92 : presque parfait
3 - 397m - 01:34 - 3'56" - 89 - 92 : parfait
4 - 378m - 01:34 - 4'08" - 88 - 92 : je galere
5 - 382m : 01:34 - 4'06" - 90 - 94 : j'en peu plus !!!!!

Bilan : 59' pour 9.34km, allure moy 6'17"/km , fc moy 78%, fc max 94%

Bon beh c'était ma premiere séance de 400m et j'a trouvé ca assez dur !! Je manque encore de régularité mais jsuis assez content du résultat

Il manque :

J'en peu plus
J'en bave
Je rampe
J'en chie
ça y est j'ai fait dans mon froc

Bravo superbe séance