Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

SL-AS21 1h30 dont 3 * 12' à AS21 avec R=2'
Dimanche - 03/04/2011

Kms 17.16 km
Temps 01:33:15
FC Maxi 162 (86%)
FC Moy 136 (72%)

Bilan : sensations mauvaises et mal aux jambes, mais je crois que ce n'est que de la fatigue. Je vais alléger mon plan jusqu'à l'objectif dans 15 jours. Remarque : je n'ai pas du tout respecter les 3 * 12' à AS21.

Ce n'est pas que tu leur as manqué de respect, c'est que tu ne les as pas faites 15' à la place, en plus t'avais l'air cool côté FC. Jambes fatiguées ?

jcm66 écrit:

Ce n'est pas que tu leur as manqué de respect, c'est que tu ne les as pas faites 15' à la place, en plus t'avais l'air cool côté FC. Jambes fatiguées ?

FC basse mais l'allure aussi . Je vise 4'20'' 4'25''/km.
Jambes lourdes et fatiguées, et un petit manque de motivation (qui va revenir avec l'approche de l'objectif).

Seb35 écrit:

Jambes lourdes et fatiguées, et un petit manque de motivation (qui va revenir avec l'approche de l'objectif).

Récupère bien en tout cas. Comme pour un marathon il faut savoir alléger la charge. A 15 jours de l'objectif en plus pas de risques

Semaine 6/7 :

EF Footing 45'
Mardi - 05/04/2011

Kms 8.61 km
Temps 00:45:04
FC Maxi 150 (80%)
FC Moy 139 (74%)

Bilan : RAS.


EF Footing 45'
Vendredi - 08/04/2011

Etat Effectuée
Kms 9.30 km
Temps 00:47:25
FC Maxi 155 (82%)
FC Moy 142 (75%)

Bilan : Je me suis fait plaisir en insérant dans cette sortie un bloc à AS42. Les chiffres du bloc :
temps 29:01, distance 5,94, allure moy 04:53:20, FC moy 78,3%, FC max 82%


SL-AS21 1h20 dont 25' à AS21
Dimanche - 10/04/2011

Kms 15.94 km
Temps 01:20:58
FC Maxi 168 (89%)
FC Moy 146 (78%)

Bilan : Sensations très moyenne mais les chiffres du bloc à AS21 (voire AS15) sont bons :
temps 27:18, distance 6,39, allure moy 04:17, FC moy 86,5%, FC max 90%
Beaucoup de difficultés à réguler mon allure. Sensations très moyennes certainement à cause de ma longue soirée foot & beers (à l'occasion du derby breton).

Dimanche prochain, c'est le jour de l’objectif : le semi de Liffré. Cette semaine ce sera donc repos : je pense faire 2 sorties de 40'-45' en EF et surtout me coucher tôt toute la semaine !

Ce que j'aime chez toi, c'est qu'avec des sensations moyennes tu vas encore arriver à planter 30" à 1' au moins à ton record. Au fait, les blocs sont nickels