Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

SL 1h30 à 70-75%FCM
Dimanche - 13/03/2011

Kms 18.01 km
Temps 01:37:37
Allure moy. 05:22 min/km
FC Maxi 164 (87%)
FC Moy 136 (72%)

Bilan : belle sortie matinale et automnale (doux mais humide). Ma FC est plus conforme à mes habitudes. Mon cardio devait "déconner" mercredi. Cette semaine, j'ai couru 49.66 km (en 4 séances), record battu !

Décidément, t'es pas encore un vrai psychocap : tu aurais pu faire des ronds autour de ta voiture pour boucler les 340m qui manquent pour faire 50km

Comment sont les sensations Seb?

Hum... pas de message depuis dimanche.

Seb serait-il parti en vacances ?

EF Footing 1h
Mardi - 15/03/2011

Kms 8.50 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 145 (77%)
FC Moy 135 (72%)


AS21 4 * 2000m avec R=2'
Mercredi - 16/03/2011

Kms 12.70 km
Temps 00:58:34
FC Maxi 166 (88%)
FC Moy 148 (79%)

Bilan :
Lors de cette séance, j'ai remarqué que mon accéléromètre n'était pas bien étalonné. J'ai donc corriger une peu les chiffres de ma séance :
Distance Temps FCmoy FCmax
2km 00:08:56 82 86
2km 00:08:32 82 86
2km 00:08:19 86 89
2km 00:08:21 87 89
Pour rappel, mon AS21 objectif est à 4:25/km. Je suis assez largement dans l'objectif mais mon problème d'étalonnage m'amène à rester assez prudent.

AS21 3 * 3000m avec R=2'
Dimanche - 20/03/2011

Etat Effectuée
Kms 13.85 km
Temps 01:04:40
FC Maxi 240 (128% , record battu )
FC Moy 157 (83%)

Bilan :
La précédente séance m'a donné envie de refaire une séance du même type. Cette fois-ci je vais sur une piste d'athlé, histoire d'en profiter pour étalonner ma montre.
Les résultats :
Bloc 1
Distance Temps FCmoy FCmax
1km 00:04:16 84 88
1km 00:04:17 86 88
1km 00:03:59 90 92
Bloc 2
Distance Temps FCmoy FCmax
1km 00:04:17 84 88
1km 00:04:13 88 89
1km 00:04:10 89 91
Bloc 3
Distance Temps FCmoy FCmax
1km 00:04:17 86 89
1km 00:04:15 88 89
1km 00:04:13 89 91
J'avais décidé d'accélérer au cours des blocs pour essayer de m'approcher de mon AS10 sur le dernier km du bloc (car j'ai un objectif intermédiaire dimanche prochain : 10 km en moins de 41'). Globalement je me sens bien les allures et les FC sont bonnes. Par contre j'ai une petite douleur dans le mollet droit (petite contracture ?). De toute manière cette semaine, c'est relâchement en vue de dimanche.


Carnet à jour :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem8

PS : désolé pour le retard dans le suivi, mais la semaine a été un peu chargée!

Retard dans le suivi mais pas pour ta préparation à ce que je vois