Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

ben moi j'avais battu mon record 10 en octobre 2010 en pleine prépa marathon et sans aucune séance as10 (39'16) ...comme quoi

gilles84 écrit:

ben moi j'avais battu mon record 10 en octobre 2010 en pleine prépa marathon et sans aucune séance as10 (39'16) ...comme quoi

Ça c'est encourageant ! Les plans 10 km, je trouve ça vraiment trop difficile entre les séances de VMA courte, de VMA longue et de d'AS10, ça va trop vite pour moi. A l'avenir mon idée est plutôt de faire des plans semi ou marathon (avec un peu de VMA mais surtout des bonnes SL et des séances d'AS21 et AS42), et d'inclure au cours de ces plans (ou un peu après la fin du plan) des courses de 10 km, histoire d'essayer d'améliorer mon record sur la distance...

Seb35 écrit:

gilles84 écrit:

ben moi j'avais battu mon record 10 en octobre 2010 en pleine prépa marathon et sans aucune séance as10 (39'16) ...comme quoi

Ça c'est encourageant ! Les plans 10 km, je trouve ça vraiment trop difficile entre les séances de VMA courte, de VMA longue et de d'AS10, ça va trop vite pour moi. A l'avenir mon idée est plutôt de faire des plans semi ou marathon (avec un peu de VMA mais surtout des bonnes SL et des séances d'AS21 et AS42), et d'inclure au cours de ces plans (ou un peu après la fin du plan) des courses de 10 km, histoire d'essayer d'améliorer mon record sur la distance...

rien ne t'empeche de faire un peu comme ma derniere séance ...sur du 3x2000 as21, tu fais un 2x2000m as21 + 1000 as10 ..c'est moins dur et ça t'aide sur les 2 distances

Moi si je l'ai inclus ce n'est pas neutre ...1 semaine après le semi de cavaillon il y a le 10 kilo que mon mag organise (ultra roulant) ...2 ans que je dit que je ne le fait pas car 7 j après mon semi mais cette année ils m'ont inscrit d'office ....j'ai mis les reserves de "si j'ai des jambes", mais si je le fait, le faire pour faire 43' en le prenant cool, ça ne m'interesse pas ...je ne dit pas d'améliorer mon record mais de rester sous les 40' . Mais effectivement les plans 10kilo c'est le plus dur ...

VMA-100 (2 * 3 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3')
Samedi - 05/03/2011

Kms 7.74 km
Temps 00:42:31
FC Maxi 172 (91%)
FC Moy 135 (72%)

Bilan : c'était un peu du n'importe quoi ! J'avais amené ma fille (5 ans) sur la piste d'athlé pour m'accompagner et me supporter, mais elle m'a pas mal "perturbé" (d'où le "2*3*(300m-200m)" au lieu du "2*4*(300m-200m)").


EF (Footing 45')
Lundi - 07/03/2011

Kms 9.58 km
Temps 00:49:18
FC Maxi 153 (81%)
FC Moy 140 (74%)

Bilan : J'y ai inclus 4 km d'EF+ (04'53''/km et 77,5%FCM), bonnes sensations !

Par ailleurs, j'ai décidé de passer de 3 séances par semaine à 3,5 séances par semaine. L'idée est simple : courir tous les 2 jours !

En fait ça te fera un coup 3 un coup 4 pas mal l'idée pour monter progressivement à 4

Pour ta fille 42 min a regarder papa ça fait un peu long c'est clair, fallait tenter pis ça lui donnera peut être le virus de la CAP, qu'est ce qu'il est bon ce virus

Bonne continuation

tribal07 écrit:

Pour ta fille 42 min a regarder papa ça fait un peu long c'est clair, fallait tenter pis ça lui donnera peut être le virus de la CAP, qu'est ce qu'il est bon ce virus

Non, en fait il y a 2 km jusqu'à la piste d'athlé. Elle les a fait en trottinette à l'aller et en marchant au retour... On a passé que 20' sur la piste. La prochaine fois je compte bien lui faire faire un petit 400 m !