Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

bizarre ta courbe fc sur la course ....c'etait plat ???

belle gestion de l'allure ...bien concentré tu devais etre vu que tu as oublié de faire un "lap"

y a de quoi passer tranquillou sous les 40' sur 10 là !!!

gilles84 écrit:

bizarre ta courbe fc sur la course ....c'etait plat ???

C'était plutôt plat à part un raidillon vers le km 2 (et km 9 puisqu'on faisait 2 boucles).

belle gestion de l'allure ...bien concentré tu devais etre vu que tu as oublié de faire un "lap"

Ouais bien vu j'ai raté la borne km 9 ! Mais j'ai surtout oublié de bipper au passage de la ligne d'arrivée !

y a de quoi passer tranquillou sous les 40' sur 10 là !!!

Cette course me donne surtout d l'espoir pour le semi, car je prends vraiment du plaisir à courir à ces allures (4'15''-4'20'') alors qu'à AS10 (4'00''-4'06'') je morfle !

Félicitations à toi. Objectif atteint.

Seb35 écrit:

Cette course me donne surtout d l'espoir pour le semi, car je prends vraiment du plaisir à courir à ces allures (4'15''-4'20'') alors qu'à AS10 (4'00''-4'06'') je morfle !

Euh je comprends !!! Ce sont déjà des allures sympathiques !! Ce ne sont mêmes pas mes allures de VMA !!

Jolie course effectivement. Il est assez étonnant que tu ne perdes que 9"/km entre un 10 et un 15. Cela me paraît assez peu, alors que dès que l'effort s'allonge, la vitesse devrait diminuer plus sensiblement, non ? A ce rythme, tu devrais pouvoir tenir un semi vers 4'25"/km...

jcm66 écrit:

Jolie course effectivement. Il est assez étonnant que tu ne perdes que 9"/km entre un 10 et un 15. Cela me paraît assez peu, alors que dès que l'effort s'allonge, la vitesse devrait diminuer plus sensiblement, non ? A ce rythme, tu devrais pouvoir tenir un semi vers 4'25"/km...

Ça fait une baisse de 3-4% de l'allure entre 10 km et 15 km. Généralement entre 10 km et semi, on ajoute 10% sur l'allure. Dons ce n'est pas complètement déconnant.

Et puis d'après l'indice "cloclo" ( info-100km.web.cern.ch/info-100km/estimateur/ ), c'est également assez compatible comme performance :

Estimation de performance CAP du 10 km a l'ultra

Récapitulatif de votre perf réalisée:
Temps 10 km = 0h41mn0s
Vitesse 10 km = 14.6 km/h

Coeff Rodio = 1.17
Indice Cloclo= -7.6

Estimation de temps pour 15 km : 1h3mn13s
Intervalle de prédiciton à 70%: 1h1mn40s - 1h4mn45s
Vitesse cible: 14.2+/-0.3 km/h = 97+/-2% vitesse 10 km

En ce qui concerne le semi (prochain objectif le 17/04), je pense en effet partir sur un objectif 1h33' (soit 4'24''/km)...