Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

AS15 (2 * 4000m avec R=2')
Dimanche - 20/02/2011
Kms 14.00 km
Temps 01:08:46
FC Maxi 174 (93%)
FC Moy 151 (80%)
Objectif : AS15 = 4'20''/km
Bloc 1 : 4.06 km, 17:15, allure moy 04:15, FC moy 88%, FC max 91%
Bloc 2 : 4.04 km, 16:56, allure moy 04:12, FC moy 89%, FC max 93%
connect.garmin.com/activity/69185632
Bilan : Je crois que ma FR60 sur-évalue un peu ma vitesse (d'environ 1%, soit 3''/km), je suis donc pil-poil sur l'allure cible. Comme dirait Drucker, vivement dimanche prochain !


PS : kriss, si tu passes par ici n'oublie pas de donner ton temps sur ton suivi !

Seb35 écrit:

EF (Footing 45' - 1h)
Mercredi - 16/02/2011
Kms 8.38 km
Temps 00:48:31
Bilan : RAS, pas de cardio.

VMA-105 (2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3')
Vendredi - 18/02/2011
Kms 10.29 km
Temps 00:49:27
FC Maxi 179 (95%)
FC Moy 155 (82%)
Objectif : 200 m en 41''
Série 1 : 41 40 41 40 41 41 40 41 41 40
Série 2 : 40 42 41 40 41 42 41 41 41 42
Bilan : un peu dure sur la fin mais bon belle séance !

Carnet à jour :
www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...ir_seances.html#sem5

Tu vois j'ai fais la même à la 1er série et après j'ai abandonné

Seb35 écrit:

Objectif : AS15 = 4'20''/km
Bloc 1 : 4.06 km, 17:15, allure moy 04:15, FC moy 88%, FC max 91%
Bloc 2 : 4.04 km, 16:56, allure moy 04:12, FC moy 89%, FC max 93%

Toi, je t'interdis de me reprocher de faire de l'AS5 pour préparer un 10
Sur, ce ton AS10 a l'air parfaitement calée avec peu de dérive cardiaque (4 puls) sur la seconde série. 4'15"/km te paraît inaccessible sur 15 ? Avec 4'20"/km tu prends une grosse marge...

jcm66 écrit:

Seb35 écrit:

Objectif : AS15 = 4'20''/km
Bloc 1 : 4.06 km, 17:15, allure moy 04:15, FC moy 88%, FC max 91%
Bloc 2 : 4.04 km, 16:56, allure moy 04:12, FC moy 89%, FC max 93%

Toi, je t'interdis de me reprocher de faire de l'AS5 pour préparer un 10
Sur, ce ton AS10 a l'air parfaitement calée avec peu de dérive cardiaque (4 puls) sur la seconde série. 4'15"/km te paraît inaccessible sur 15 ? Avec 4'20"/km tu prends une grosse marge...

Les 4'15''/km me paraissent peut-être jouables, mais j'ai pas envie de finir à l'arrache ! Si je pouvais faire ma course en negative split et faire 1h04'5X'', ça suffirait pleinement à mon bonheur !

Je suis un peu embêté pour ma dernière semaine du plan car je ne sais pas bien quand je vais trouver le temps d'aller courir cette semaine (déplacements, réunions...) .

Même si tu fais le strict minimum sur cette dernière semaine, tu sais que ca ne sera pas néfaste.
Juste dans la tête que tu te posera mille et une question

C'est clair le gros de la prépa est derrière toi !

Tu vas bien dégotter 20' par ci par là !!