Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Merci pour vos conseils et vos avis ! Je déciderai samedi matin, si je me fais une dernière séance la veille...

J-2 !

Un petit truc qui m'embête, la course de dimanche ne fait pas 15 km mais 14,9 km . A la limite ça devrait m'aider à passer sous les 1h05' , par contre pour la validation éventuelle de mon nouveau record sur 15 km c'est fichu !

L'été dernier j'avais également couru une cours de 9,9 km. Mais pourquoi ces distances un peu "farfelue" ? Tout simplement car les organisateurs ne veulent pas payer pour faire mesurer leur course par des mesureurs agréés par la FFA, du coup il leur est interdit d'afficher 15 km (même si elle le fait réellement). J'ai eu l'info par l'organisateur, qui m'a également affirmé que sa course faisait bien 14,9 km au Garmin ! J'aimerais bien savoir combien elle fait au Polar ?

ça fait toujours plus avec un Polar
Pour les 100m manquant, tu n'auras qu'à rajouter 9"58 à ton temps.

Azaer écrit:

Pour les 100m manquant, tu n'auras qu'à rajouter 9"58 à ton temps.

Il fait pas bon d'attaquer Seb dans la dernière ligne droite
J'ai l'habitude de courir aussi la veille de chaque course (c'est + pour le mental), pdt 45' cool. La veille du Bretagne de cross j'étais de déménagement, rentrer à 19h30 donc impossible de courir! C'est "con" mais ca m'avait travaillé. Le jour J je pétais la forme.
C'est facile à dire mais ca ne change pas grand chose de faire un seul au lieu de 2 footings les 3 jours précédents la course. Je sais quand même qu'une sortie la veille me permet d'être plus rapidement en jambe pour l'échauffement d'avant course.
Donc si tu ne peux pas y aller demain, essaye aujourd'hui et ca ira.
Concernant les 14.9km, si tu fais 1' de mieux que ton record sur 15km officiel, tu sais que ce sera mission accomplie
Bonne course

Bonne course pour dimanche !!

Sans vouloir mettre quelque pression que ce soit, as-tu un schéma de course ou non?

jyc44 écrit:

Sans vouloir mettre quelque pression que ce soit, as-tu un schéma de course ou non?

Le schéma de course, c'est surtout d'être bien régulier sur l'allure pour atteindre mon objectif. Voila ce que j'imagine :
km 1 : 4'30'' 4'40'' (je n'aime pas partir trop vite)
jusqu'au km 12 : 4'20''/km (avec surveillance des sensation et du cardio, éviter de dépasser 93%)
km 13 14 15 : tout donner pour atteindre l'objectif (voire l'exploser de 20'' ou 30'' ) !

Pour surveiller, tout au long de ma course, mon allure par rapport à l'objectif, j'ai pris l'habitude de "laper" manuellement les km et de surveiller le "TPS CIRCUIT MOY.". Ma page Garmin FR60 pour la course est donc :
TPS CIRCUIT MOY.
ALLURE
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