suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

non les gars !!!
tout simplement j'ai branché mon f305 sur le pc et ensuite j'ai repris les sorties une à une avec les dates et
avec les vues google earth ça ma rappelé où j'étais et avec tous les graphes et les intervalles
tout est revenu dans ma petite cervelle.

bon ça ma pris un certain temps, mais ça m'a détendu cet après midi après cette reprise au boulot fort chargée
(je dois y retourner demain )

et puis je vous devais bien ça après 1 mois d'absence

et ça m"a manqué nos petits chambrages

tiens tu bosses le samedi maintenant ???
vous êtes puni pour avoir (encore) trop pollué ???

gilles84 écrit:

C'est cool , toi , plusloin et moi on part sur le même plan d'entrainement ...mais comme moi je ferai le marathon plus tard que vous, je vais pouvoir me servir de toutes vos expériences

.

on n'a pas le même moteur tous les 2


Bon, tu passe quand me voir au magasin , qu'on discute marathon un peu ...
Les pizza sont toujours aussi bonnes au Firenze tu sais ...

j'essairai de passer un de ces 4, mais la reprise a été chaude, je bosse demain en astreinte et le 15 aout également
donc les week end sont court

es tu dans le coin, la la dernière semaine du mois car je redeviens célibataire (ma femme et mes 2 gamins repartent à l'océan)
ça sera plus facile de se liberer pour aller sur le pontet

dimanche 9 aout (semaine 3/14 - séance 3/3)

séance : SL 1h30 avec 2x10mn AS42


départ trop tardif pour éviter la chaleur (à 9h) sur la route de camaret

après 50 mn en EF l'allure n'est pas géniale (7mn/km), je fais demi tour et je me lance pour mes 10 premières minutes d'AS42
allure cible 5'40''/km,
je me sens très bien à cette allure mais malheureusement ma fc n'est pas bonne puisque je suis à 90%fcm
les 10 mn se passe bien et je fais 1.75 km donc je suis bien dans les clous sur l'allure, la fc reste stable à 90%.

je repasse 5mn en EF

et c'est reparti pour la seconde session de 10mn
même sensation que les premiers 10mn, mais gros nullos que je suis, je m'embrouille dans les minutes et, croyant avoir fini les 10 mn je m'arrête en fait au bout de 5 (je m'en suis aperçu en analysant ma course une fois transféré sur pc)

je fini donc la séance en EF .

bilan

1h32 pour 14 km
10mn + 5 mn en AS42 à 5'40''/km mais à 90%fcm

j'espère que c'est la chaleur car je suis déçu de ma fc, peut etre que je surestime mon AS42 ???

mardi 10 aout (semaine 4/14 - séance 1/3)

séance : 45mn en EF

donc au programme aujourd'hui une petite sortie tranquille au lac des Girardes
j'ai mal dormi et il fait chaud mais surprise !!!
en restant entre 75% et 78% de fcm j'ai fait 7.5km en 45mn soit 10km/h
la première moitié j'étais même en AS42 (5'40/km)
la seconde moitié plutôt 6'20/km

alors que dimanche j'étais en AS42 à 90%fcm

je n'y comprend plus rien !!!


A la fin étirements et plouf dans le lac !!!

Manque plus que le vélo et t'es bon pour le triathlon