suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

salut gilles

une question me trotte

voila, je cours depuis 15 mois maintenant
premier test vma au 5eme mois (14.4 km/h)
second test vma au 12eme mois (14.6 km/h) (avant d'attaquer mon plan semi)

gros progrès en endurance (je viens de faire mon premier semi sans soucis après avoir suivi un plan du site)

je n'ai aucun passé sportif, j'ai 42 ans, j'ai fumé de 16 à 32 ans
je fais 76 kg pour 178 cm (les 6 premier mois de cap j'ai perdu 12 kg en trop)

je suis actuellement un plan 4 semaines pour faire une course nature de 10km début mai

et j'ai pour objectif à moyen terme de faire le marathon de toulouse fin octobre
je pense qu'en suivant sérieusement un plan marathon à la rentrée , j'arriverai à le finir. (suis je présomptueux ?)


voici ma question :

quel est mon potentiel pour améliorer ma VMA ?
est il possible de progresser a mon age ?
en faisant des séances vma sérieusement et régulièrement bien sur

merci
et encore bravo pour ton site

bidoubay écrit:

quel est mon potentiel pour améliorer ma VMA ?
est il possible de progresser a mon age ?

Oups j'avais zappé ta demande...
Désolé

Concernant ta question, quelque soit l'age, le coureur n'ayant jamais couru améliora sa VMA si il effectue ce genre de travail.
Maintenant dans quelle proportion? Ca depend beaucoup de chaque individu. Il y a un facteur génétique qui intervient.

Une chose est sure, c'est que l'age d'or pour améliorer sa VMA se situe à l'adolescence... et qu'à partir de 40 ans environ, elle a tendance à décliner doucement mais de manière inéluctable.

Mais cela ne signifie pas pour autant que les perf vont chuter, car la VMA n'est qu'un paramètre de l'entrainement.

ok merci pour ta réponse
j'espère que tu as passé de bonnes vacances

je suis super motivé, donc je vais continuer à m'entrainer et si j'ai le potentiel, je progresserai
sinon je resterai à mon niveau actuel, tant pis ! (je ne cours pas pour les JO non plus, lol)

je suis toujours ton plan 4 séances pour le 10 km nature que je prépare pour le 2 mai.
tout se déroule bien, j'ai la pèche, et je récupère bien !!! (ma vitesse en EF est passée de 9 à 9.5 km/h)

mon objectif de fin d'année, c'est le marathon de toulouse fin octobre, je compte donc attaquer un plan 16 semaines en juillet.
j'ai donc 2 mois de "libre" mai et juin

je pensai occuper ces 2 mois à refaire un test VMA puis à suivre un plan semi pour en programmer un fin juin

est ce la bonne solution en vue du marathon ????



merci à toi

ça y est j'ai fini ma course nature, "la roche rude" à Rochegude (10 km trés vallonné)

je désirais finir en moins de 55' et j'ai fait... 54'30'' !!!

donc je suis content, d'autant plus que je ne suis pas complètement cramé .

je raconterai plus en détail ma course dans "réçit de course" cette semaine



prochain défi, "la traversée des dentelles" à Gigondas (21km) fin juin

j'ai insèré un objectif à court terme, une course nature 10 km à Solerieux (challenge athlénergy areva)le 23 mai
ensuite j'ai 4 semaines pour préparer au mieux le semi de Gigondas , comme il y a un sacré dénivelllé, je ferai mes SL sur terrain vallonné en suivant les 4 dernières semaines du plan semi avec 3 seances/sem

pour cette question, qu'en pensez vous ?

mon objectif de fin d'année, c'est le marathon de toulouse fin octobre, je compte donc attaquer un plan 16 semaines en juillet.
j'ai donc 2 mois de "libre" mai et juin

je pensai occuper ces 2 mois à refaire un test VMA puis à suivre un plan semi pour en programmer un fin juin

est ce la bonne solution en vue du marathon ????

encore une question,:
faut il prévoir une coupure avant d'attaquer le plan marathon ??

merci

ce matin, j'ai profité du beau temps relatif sur la Provence pour tester ma VMA et voir mes progrès

protocole :

échauffement 25 mn en EF + 5 /6 accélérations+ étirements

ensuite courir 5 mn à vitesse régulière sur piste

retour au calme puis 10 mn en EF

Ayant comme derniers tests, une distance de 1195 m (soit 14.3 km/h) en mai 2009
.............................................................. et 1210 m (soit 14.6 km/h) en janvier 2010

Je prévois de courir à 15 km/h soit (1250 m), ce qui fait 24'' au 100m.

Je me prépare un petit "antisèche" avec les temps au 100m

24'' 48'' 72'' 1'12 1'36'' 2' 2'24'' 2'48'' 3'12'' 3'36'' 4' 4'24'' 4'48''

petit déj vitaminé à 7h30 départ du test à 10h

après un bon échauffement en rejoignant la piste d'athlé d'Orange puis sur la piste, je me lance.
Le temps est beau, température douce mais un peu de vent.


TOP CHRONO, C'EST PARTI !!!

premier tour : dans les temps en 1'36'' tout vas bien malgrés le vent qui gène un peu (mais il pousse dans l'autre sens)
deuxième tour : je perd 1 '' sur 200m puis je rattrape et je finis le tour en 3'11
troisième tour : je me donne à fond et je finis le tour en 4'45'' soit 3'' d'avance sur le chrono il me reste 15'' et j'arrive à faire 70m

petit coup d'oeil sur ma FC qui est de 178 en théorie (220-age) et mon cardio indique 178 !!!
Ayant dépassé les 1250m j'ai donc une VMA légèrement supérieure à 15km/h

je marche longuement pour récupéré

puis je rentre chez moi tranquille, trés tranquille même car j'ai du mal à rester en EF, mon cœur montant vite dans les tours.

Une fois chez moi, je calcule ma VMA
15.2 km/h

Je suis super content !!! +0.6km/h en 4 mois MERCI COACH !!!