suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

bidoubay écrit:

dimanche 18 juillet

dernière sortie avant d'attaquer le plan marathon

Sortie de 45mn pour 7.1 km en EF autour du courant d'Huchet prés de Moliets

c'est un endroit magnifique, vraiment extra pour courir, une végétation extraordinaire

connect.garmin.com/activity/42493041

A voir absolument si vous allez dans le coin

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vu l'image sat, c'est ....Vert !!!

Mardi 27 juillet (semaine 2/14 - séance 1/3)

séance : 2x10x200m à 105%vma

échauffement en allant à la piste d'athlé de Graulhet
j'ai la FC qui s'emballe rapidement, ce n'est pas bon signe
j'ai mal dormi (matelas pourri chez mes parents )

je dois faire les 200m en 45s

je les fais 1 fois, 2 fois, 3 fois , 4 fois .....aie aie aie je n'en peu plus !!!!
une 5eme fois.... je craque je n'ai plus rien dans les jambes
j'arrête c'est fini !!!
séance complètement raté

Jeudi 29 juillet (semaine 1/14 - séance 2/3)

séance : 1h en EF

sortie autour du lac de Miquelou à Graulhet
10km en 1h12 en EF

j'ai eu beaucoup de mal à rester en EF (toujours le mauvais sommeil je pense)


Dimanche 1 aout (semaine 1/14 - séance 3/3)

séance : SL1h20 avec 2x8mn AS21

retour chez moi à Orange, les vacances sont terminées !!!

petit aller-retour à Camaret pour aller voir le curé

1h25 pour 12.7km

excellentes sensations, ça fait du bien de redormir dans son lit

bon demain on re-attaque le boulot

Mardi 3Aout (semaine 3/14 - séance 1/3)

séance : 1h en EF

Le lundi a été difficile car je n'arrive pas à m'endormir la veille de la reprise
donc petit manque de sommeil à me trainer toute la semaine

retour au lac des Girardes pour ma séance, il y a un petit mistral agréable.

55mn pour 8.5 km avec pour le fun 1 km en AS42 (je monte à 88%fcm)


Jeudi 27 5 aout (semaine 3/14 - séance 2/3)

séance : 2x5x400m à 95%vma r=1'10 R=3'

j'appréhende cette séance vma car j'ai complètement raté celle de la semaine dernière.

vers 11h30 je vais sur la piste d'athlé de Pierrelatte (en terre battue sans marquage couloir)
il fait bon, pas trop chaud avec un léger mistral

aprés un bon échauffement de 25 mn

c'est parti pour les premier 5x400m sur une base de 1'40 au tour soit 25'' tous les 100m
pas de soucis cette fois, de plus comme le bord de la piste est pourri et mouillé, je cours plutot sur l'exterieur du couloir 1

je me suis un peu planté en programmant mon F305 et j'ai une recup de 1'10 à la fin de mes 5x400m suivi de la grosse recup de 3'
j'en profite pour aller chercher de l'eau à ma voiture

le temps passe vite et c'est déjà reparti pour la seconde partie
5x400m
1 fois, ça va
2 fois, ça va
3 fois, ça commence à être dur
4 fois, dur dur je me motive pour la der
5 fois, au mental !!!

nickel,mais je ne suis pas sur que j'aurai terminé une 6eme

très content de cette séance, de plus mon garmin m'annonce 410-420m par fraction (car j'étais entre le couloir1 et 2)
donc je devais être plutôt à 100% de vma

l'après midi et aujourd'hui, j'ai les cuisses qui tirent un peu mais sans plus et je ne suis pas trop fatigué

ET VOILA, je suis à jour de mon suivi !!!

rassure moi tu avait tout noté, tu n'a pas fait tout ça de mémoire hein


C'est cool , toi , plusloin et moi on part sur le même plan d'entrainement ...mais comme moi je ferai le marathon plus tard que vous, je vais pouvoir me servir de toutes vos expériences

Bon, tu passe quand me voir au magasin , qu'on discute marathon un peu ...
Les pizza sont toujours aussi bonnes au Firenze tu sais ....

Toujours aussi studieux, même en vacances !!!
Tu avais pris des notes ou bien tu fais aussi partie des maniaco-obsessionnels gardo-vauclusiens

plusloin écrit:

Toujours aussi studieux, même en vacances !!!
Tu avais pris des notes ou bien tu fais aussi partie des maniaco-obsessionnels gardo-vauclusiens

Moi je tape "2"