suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

bidou is back !!! trop cool

hum, tu es en pleine période vma toi ..... je commence le même plan que toi semaine prochaine

Cette fois-ci, je laisse un post sur le bon suivi en te souhaitant une bonne reprise
Ca fait plaisir de te compter à nouveau parmi nous

merci les amis !!!

bon il faut que j'attaque mon CR des vacances

bon j'en étais resté a une petite sortie EF le 8 juillet (veille de mon départ en congé)

vendredi 9 juillet

départ avec la petite famille pour Toulouse pour faire une halte avant Arcachon et faire un coucou à mon amis Gilou avec qui je doit faire le marathon en octobre.

vers 18h, Gilou rentre de son boulot et me branche pour aller courir (je n'étais pas du tout motivé)
et nous voila parti sur les coteaux de Castanet Tolosan. Le soucis c'est que lui il cours plutôt à 12km/h, je le suis donc, mais je me retrouve rapidement >90%fcm. On fait donc 45 mn à 12km/h et perso je suis entre 90 et 100%fcm.
Je sais ce n'est pas bien
En tout cas je me suis promis que sur le marathon je resterai à mon rythme ABSOLUMENT


mardi 13 juillet

Je suis installé depuis dimanche à Gujan Mestras (prés d'Arcachon)
Aujourd'hui SL en EF "touristique"

sortie tranquille, j'ai fait un aller retour le long du canal de Gujan plus le tour du lac à coté d'Aqualand en 1h15 pour 11.5km
chemin très sympathique pour la cap
et ça fait du bien de courir à la fraiche !!!


jeudi 15 juillet

toujours sortie EF "touristique"

j'ai longé les différents ports ostréicole de Gujan Mestras sur le sentier littoral (il y a des maisons de folie !!!)

10 km en 1h06 toujours à la fraiche, bonne sensation


samedi 17 juillet => départ pour Moliets à environ 120 km

dimanche 18 juillet

dernière sortie avant d'attaquer le plan marathon

Sortie de 45mn pour 7.1 km en EF autour du courant d'Huchet prés de Moliets

c'est un endroit magnifique, vraiment extra pour courir, une végétation extraordinaire

connect.garmin.com/activity/42493041

A voir absolument si vous allez dans le coin

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l'aprés midi, je squatte le téléphone du voisin pour connaitre les résultats de couthezon

BRAVO à l'escadrille Gardo-vauclusienne)

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Voilà fini la rigolade mardi j'attaque l'objectif n°1 de l'année LA PREPA MARATHON

PLAN 14 SEMAINES AVEC 3 SORTIES / SEMAINES

Mardi 20 juillet (semaine 1/14 - séance 1/3)

séance : 2x8x30"/30" à 100%vma

après un échauffement touristique autour du golf de Moliets je me rapproche d'un tronçon droit que j'avais repéré le long d'un camping qui est bien droit et plat avec des poteaux téléphoniques tous les 40m.
Je me fait des repères pour 127 m (environs).
Il fait frais, c'est le temps ideal.

Et c'est parti pour la première série : nickel

3 mn de recup, un coup d'eau

Et c'est parti pour la deuxième série : nickel également

j'avais le jus pour 30" de plus, c'est bon signe

je suis très content de ma séance.
le reste de la journée à buller sur la magnifique plage de Moliets
par contre le 21juillet gros coup de fatigue à retardement

Vendredi 23 juillet (semaine 1/14 - séance 2/3)

séance : 45' EF

petite ballade dans les bois autour de Moliets (magnifique !!!)
bon je me suis un peu perdu et finalement j'ai fait 1h07 pour 9.5km)

Samedi 24 juillet : départ de Moliets (snif!) pour un petit tour chez mes parents dans le Tarn à Graulhet

Dimanche 25 juillet (semaine 1/14 - séance 3/3)

séance : 1h10 en EF

trés bonnes sensations pour cette sortie de 1h09 pour 11.4 km dans la campagne Graulhetoise