suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

Hey Bidou, tu montes en puissance avec ton coeur à la Hindurain
La prépa est en train de porter ses fruits

Salut Bidou,

Je vois qu'à qq jours d'écart et "qq" km de distance, on vit un peu les mêmes choses : des séances VMA "aux limites" et des SL tout plaisir

"pourvu qu'ça dure...."

Laurent_T à ecrit :

"pourvu qu'ça dure...."
............que les dieux de la CAP t'entendent !!!



mardi 24 aout (semaine 6/14 - séance 1/3)

séance : 45 mn en EF


début de la semaine allégée.
c'est le gros cagnard dans le vaucluse
je dors très peu et très mal à cause de la chaleur
de plus je fais des travaux chez moi de ma sortie du boulot jusqu'à 21h
donc je suis crevé, crevé

mais bon un plan, c'est un plan !!!
donc à 11h30 je pars au lac des girardes accompagné de mon collègue JP

départ tranquille et bonne surprise ma fc reste basse, malgré l'allure habituelle EF soit 6'30/km
ma fc reste <70% sur 5 km puis <72% sur la fin

bilan

6.6 km en EF en 43 mn soit 6'30/km

ma fc n'a jamais dépasse 72%fcm malgré la chaleur et la fatigue
aurais-je franchi un palier lors des 5 semaines de développement général ???

maintenant un grand plouf dans le lac pour refroidir la "machine" et retour au boulot !!!

Elles font du bien ces petites séances d'EF où on n'est pas obliger de se mettre minable

La chaleur...dur dur

Dans mon vestiaire, un marathonien me disait en rigolant en prenant une voie roque "de toutes façons, on n'est jamais content de la méteo".
Bon courage

jeudi 26 aout (semaine 6/14 - séance 2/3) semaine allegée

séance : 45 mn en EF

la chaleur nocturne étant retombée, je dors mieux depuis 2 jours (ouf!!, je craquais )
mais il fait encore chaud la journée

donc aujourd'hui, petite séance EF de ma semaine allégée
je pars au lac des girardes accompagné de mon collègue JP qui se remet sérieux a la cap pour préparer le trail de porquerolles

dans la voiture, mon cardio indique 43 bpm, c'est de bonne augure

top chrono, c'est parti pour 3 tours soit 6.45 km
on part sur une base de 6'30/km et je garde une FC basse (<68%fcm)
au 3eme km étant toujours à 68% pour 6'30/km, l'idée me prend de monter à 75%fcm sur 1 km (avec l'accord de JP)

bonne surprise le km est couru en 5'45 et 75%fcm !!! whaou quasiment mon AS42
ensuite on repasse à 6'30/km et la fc repasse <70%, on reste comme ça pendant 1km environ quand soudain on entant une grande foulée derrière nous, c'est Bougema E. qui s'entraine (un champion local), il nous salut et on commence à papoter...
et l'allure monte..monte...monte...

on se retrouve à faire le dernier km en 5'30 et ma fc n'a pas dépassé 82%


ensuite en slip et plouf dans le lac....quel bonheur

bilan

les 6.45 km sont fait plus rapidement que prévu en 39 mn (quasiment du 10km/h)
j'ai un peu dérogé à l'EF sur la fin (à la mode gilles84 )
mais je suis super content de ma fc basse, j'espère que ça va durer

on verra la semaine prochaine puisque j'attaquerai la seconde partie du plan (la phase spécifique marathon)