suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

il a l'air vraiment bien votre café gourmand, c'est livré avec ou sans seringue ?

finopat écrit:

il a l'air vraiment bien votre café gourmand, c'est livré avec ou sans seringue ?

non, non, c'est livré avec la petit cuillère


pour gilles84 :

bon, c'est vrai, le vent n'était pas léger mais plutôt modéré.
par contre aujourd'hui, c'est fort !!!

Un bon petit 80 km/h qu'il vaut mieux avoir dans le dos

mardi 30 aout (semaine 7/14 - séance 1/3) début de la partie spécifique marathon

séance : 20mn EF + 3x8mn AS21 R=5mn + 10 mn cool

11h30 départ pour le lac, il y a un sacré mistral
nous sommes 3 aujourd'hui, mais j'ai prévenu que je suivais mon plan.
après 16mn <72%fcm (avec une allure de 6' svp )
je démarre la première fraction de 8 mn, ça tombe bien, j'ai passé le tronçon qui est plein vent
je me cale donc à 5'15''/km
incroyable !!! je fais les 8mn facile (le vent m'a aider sur la moitié ) sans dépasser les 80%fcm
ensuite, recup sur 5 mn, sur le tronçon plein vent
et c'est reparti pour la seconde fraction, ma fc etant bonne et le vent m'aidant (trop ?) je décide pour compenser d'augmenter l'allure
je cours donc les 8 mn en ciblant 5'/km et je finis avec une allure moyenne de 5'03'' sans dépasser les 82%fcm
ensuite, recup sur 5 mn, sur le tronçon plein vent
voyant que ça passe bien question fc je décide de continuer sur la même allure.
et c'est reparti pour la troisième fraction, je finis avec une allure moyenne de 4'58'' et sans dépasser 84%fcm
(j'ai un peu abuser là !!!)
ensuite recup 10mn et étirements

bilan
excellent car j'ai fait les 3 fractions à une allure>as21 et une fc<84%

bon aujourd'hui pas de plouf dans le lac, il y a trop de mistral (glagla !!!)

va falloir revoir l'objectif à la hausse

et comme un pote italien à ton pote confucius disais
"chi va sano va piano e va lontano ma manca il suo chrono"

j'aime bien vos potes, ils me font sourire


Bidoubay, tu prends des voiles pour la prochaine sortie ?