suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

alors Respect

jeudi 9 sept (semaine 8/14 - séance 2/3)

séance : 25mn echauff + 2x4x(300m-200m) à 100%vma r=100m R=3mn + 10mn cool


départ à 11h30 à la piste de Pierrelatte
il fait bon avec un vent leger
je croise Pierre un ancien du labo qui fait sa dernière sortie avant le marathon du medoc
on papote 5 mn en s'échauffant.

après 20 mn échauffement, je suis prêt a commencer.
j'ai programmé mon f305 comme suit :

69s pour faire 300m (15.65km/h pour 15.2 de vma )
60s pour faire 100m de recup
46s pour faire 200m
60s pour faire 100m de recup
A REFAIRE 4 FOIS
120s de recup
69s pour faire 300m
60s pour faire 100m de recup
46s pour faire 200m
60s pour faire 100m de recup
A REFAIRE 4 FOIS

bon, c'est parti, je pars un peu vite mais je me surveille et je me recale au passage des 100m à faire en 23s
la première série se passe bien mais les 300m sont durs à tenir

je profite des 3mn pour boire et bien souffler, bon sang il fait chaud
comme d'hab 3mn ça passe très vite
je me sens limite pour reprendre mais bon quand faut y aller, faut y aller
départ rapide mais vite recalé
autant les 200m se passe bien mais les 300m sont durs a finir
aller courage plus qu'un enchainement 300-200m
je rate un peu les 300m et je suis un peu court (aux 69s il me manque 5m)
la minute de recup passe en un éclair
les 200m se passe limite

enfin, c'est fini
je n'en aurais pas fait un de plus
je récupère en marchant quelques minutes et footing cool de recup (à 10'/km pour rester<75%)

bilan

séance complète mais j'ai fini "limite-limite"

[img]http://[url=http://www.hiboox.fr/go/images/sport/mes-activit-echauff-09-09-2010-allure-distance,9612078e0ec661d8ea8b5c5262c05abc.png.html][img]http://free0.hiboox.com/images/3610/9612078e0ec661d8ea8b5c5262c05abc.png[/img][/url][/img]

j'ai explosé ma fcm sur la 9eme et 16eme fraction
je ne sais qu'en penser
premier dépassement 37s au dessus de 100% avec pic à 102% (186bpm!!!)
deuxième dépassement 34 s au dessus de 100% avec pic à 114% (202 bpm !!!)

Gilles se doutait que ma fcm était sous estimé car j'avais fait les 5 derniers km des "10km de solerieux" à 100%fcm
ce qui est a priori impossible.
j'hésite a changer ma fcm car j'ai fait toute ma prépa comme ça, on verra après le marathon.
A suivre donc, si vous avez des avis !!!

j'hésite a changer ma fcm car j'ai fait toute ma prépa comme ça, on verra après le marathon.

Je suis assez d'accord avec toi. Simplement, garde peut-être dans un coin de ta tête que si jamais ta FC monte >80% pdt le marathon, c'est pas trop grave : t'as (du coup) un peu de marge ...

tout comme laurent .....

je me doutais bien que ma vrai fcm était supérieure car sur mon dernier 10km je suis entre 95 et 100%
et sur le dernier semi entre 90 et 95%

donc je ne touche à rien jusqu'au marathon
et je ne m'affole pas si je dépasse 85% après le km30 (si j'y arrive )

C'est ton AS42 qu'il ne faut pas toucher puisque c'est cette cadence-là que tu as travaillée, par contre ça me paraîtrait judicieux d'intégrer ta nouvelle FCM pour l'entraînement...

Bonne nouvelle ! Tu as devant toi une vraie marge de progression