suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

100% d'accord plusloin

je n'oublie pas mon objectif n°1 : finir !!!
et mon objectif n°2 : moins de 4h !!!

donc l'allure 5'35 me convient bien
ça me laisse un peu de marge pour les ravitos
et même si lors de l'entrainement je reste à 80%fcm, je pense que ça va grimper après 20km

donc je reste sur mon allure initiale


"Il n'y a pas de maîtrise à la fois plus grande et plus humble que celle que l'on exerce sur soi."
............. [Léonard de Vinci]

plusloin écrit:

Je remercie encore le sage forumeur qui m'a permis d'éviter le mur en m'incitant à rester sur l'allure initiale

bizarre, moi y a tout le monde qui me dit de prendre une allure plus rapide depuis le debut Vous voulez m'envoyer dans le mur, j'ai pigé !!!


"Il vaut mieux suivre le bon chemin en boîtant que le mauvais d'un pas ferme" (St Augustin)

mardi 7 sept (semaine 8/14 - séance 1/3)

séance : 60mn EF

cette nuit, ça a été le déluge !!!
il est prévu de la pluie toute la journée, mais bon, je prends mes affaires quand même

ce matin au boulot, une pluie terrible
mais vers 11h, ça se calme, les dieux de la cap sont avec moi

j'enfile ma tenue et c'est parti, direction le lac avec JP mon collègue qui prepare le trail de porquerolles

le temps est bizarre, orageux, le ciel coté Gard/Ardeche est très noir et coté Drome nuageux avec quelques percés de soleil.
le vent est du sud est (on a pas trop l'habitude, ici il vient souvent du nord !!!)

le premier km en 6'30, la fc a du mal a monter, puis petit aq petit l'allure se cale à 6' voire 5'50 et la fc reste calme <75%
on fait 2 tours comme ça (4km) le tour suivant se fait en allure 6' et la JP me dit qu'il cale et il arrete, je fais donc un dernier tour seul.
le vent est de + en + fort, l'allure ralentie je suis à 6'10-6'20 et je fini mon 4eme tour

bilan

52'30'' pour 8.6 km allure moy 6'06'' fcmoy 72%



[img]http://[url=http://www.hiboox.fr/go/images/sport/mes-activit-60mn-ef-07-09-2010-allure-distance,63e8b55be86dae33d92dbbe0b14695f6.png.html][img]http://free0.hiboox.com/images/3610/63e8b55be86dae33d92dbbe0b14695f6.png[/img][/url][/img]


bonne séance tranquille, même si la vitesse a flanché sur la fin

sans lissages, ça fait un peu fartlek les allures sur ST ...

sinon, s'il a cramé au bout de 2 tours, il a encore un peu de taf avant le trail ton pote ....Va falloir que tu l'entraine un peu ...Ou alors Plusloin, car je lui voit bien un bon avenir dans les trails lui ...

gilles84 écrit:

Ou alors Plusloin, car je lui voit bien un bon avenir dans les trails lui ...

Pas de trails en perspective pour le moment Pour le moment, j'explore mes capacités en courses sur route : le Crapahute ne sera qu'une récréation avant un petit semi pour l'automne

@Bidou : effectivement, c'était très noir côté Gard, mais pas autant que l'alerte météo aurait pu le laisser penser C'était quand même audacieux d'envisager sortir hier

[img]http://[url=http://www.hiboox.fr/go/images/sport/aaaaaaaaa,518b6b02c9b08341b1d889ee05916224.png.html][img]http://free0.hiboox.com/images/3610/518b6b02c9b08341b1d889ee05916224.png[/img][/url][/img]

voila, c'est mieux, je ne connaissais pas cette option de lissage

Ne sous estime pas mon collègue JP, il a une bonne dizaine de marathon et les 100km de Millau au compteur

pour plusloin :

"L'audace réussit à ceux qui savent profiter des occasions".
................................Marcel Proust