Suivi Laurent_T [coupure annuelle]

Seb35 écrit:

jyc44 écrit:

gilles84 écrit:

bah ça va, suis allé voir ta derniere vma sur le 2*6*300 . Entre 103" et 108", ça va, c'est cool

Ne voulais-tu pas écrire entre 63" et 68" car (bien que n'étant pas allé sur le carnet de Laurent) en regardant ses temps sur 10 KM je ne suis pas convaincu que des 2*6*300 sur des temps de 5'50" au 1000M soient "recommandables" ???

Il voulait écrire " Entre 1'03" et 1'08" " !

Je ne suis pas malin car je n'avais pas envisagé ce cas de figure.... alors effectivement ces temps là vont de pair avec ses autres repères temps.
Merci Seb

Laurent_T écrit:

Je ferai un petit CR un peu plus détaillé de mes séances d'ici la fin de la semaine.

C'est long.... j'attends des C-R détaillés de scéance depuis que tu as écrit ce message... (surtout pour pas pour comparer, non... jamais... )

Pour éviter la liste des séances pas forcément très passionnantes, je vous raconte juste les séances VMA

- séance 2 de la semaine 2 (je rappelle que j'ai zappé la 1ère séance VMa du plan, pour cause de "soirée festive")

jeudi 14/04. 2x6x300m 100%VMA - temps visé : 65s (soit 100% de VMA=16.5km/h)
66" - 171 bpm (89,5 % FCM)
64" - 174
66" - 175
66" - 176
65" - 176
64" - 176
pause (3' de récup, sans marcher )
66" - 169
69" - 173
69" - 175
67" - 176
66" - 176
67" - 178 bpm (93 % FCM)
2e série vraiment dure. Me suis accroché comme j'ai pu, mais j'ai vraiment fini à l'arrache.

Et le lendemain ... des courbatures .... jamais eu ça depuis des années (à part peut-être après le marathon, et encore, c'était différent). Et ça m'a bien duré 2-3 jours

Séance 2 de la semaine 3 - mercredi 20/04
Changement de décor : plage et bord de mer au Cap d'Agde (donc vent .... sable ... + pét...sse avec son clebs non tenu en laisse)
LA séance foirée du plan (il en faut toujours une, non ??? )
2x5x400m 95%VMA - objectif = 1'32 pour 400m
1'37 - 168 bmp
1'33 - 173
1'37 - 175
1'41 - 177
1'44 - 174 (je crois que les clebs a visé mes mollets sur CE 400m )
repos 3' (et là, je marche un peu ... je suis au bord et un peu énervé )
1'39 - 168
1'36 - 174
1'44 - 174
1'37 - 169 (vent de dos)
1'42 - 174

Entre 5 et 12" au dessus du temps visé ... c'est pas brillant. Je m'interroge sur ma capacité à venir titiller mon (modeste) record sur 10km.
Mais bon, on va faire ce qu'il faut pour y arriver, et on verra APRÈS ...

Séance 2 de la semaine 4 (semaine allégée) - mercredi 27/04
2x8x30-30" 105% VMA - objectif = 144m pour 30"
137 - 156 bpm
135 - 162
131 - 163
141 - 168
143 - 170
144 - 173
138 - 173
140 - 172
repos
140 - 156
139 - 166
132 - 170
164 - 175 (oui,oui, 164. J'ai VRAIMENT poussé sur ce 30" )
143 - 174
140 - 174
144 - 175
156 - 175 (j'ai fini "à donf" )

Semaine 5 - séance 1 : 1ère séance AS10

L'objectif étant de passer sous les 41', l'allure travaillée est donc de 4'06 (environ )
séance 4x1500m
résultat :
6'08 - FC moy = 170 (89% fcm)
6'07 - FC moy = 173 (90.4% fcm)
6'11 - FC moy = 173 (90.6% fcm)
6'14 - FC moy = 173 (90.6% fcm)

Ça a été très dur. Aujourd'hui, je n'imagine pas courir 40' à cette allure. Pourtant, la FC reste correcte (ça, c'est le point rassurant). Reste 3 semaines d'entraînement pour être au top le jour J.