Suivi Laurent_T [coupure annuelle]

1er Semi : J - 4

bonjour à tous
Je suis "au plus près" le plan de Gilles sur 8sem avec 3 séances/sem.
Je suis dans la semaine "affutage" et je doute toujours : est-ce que je dois tenter de tenir la vitesse au kilo que j'estime être un objectif juste, ou dois-je rester "très raisonnable" ?

en d'autres termes, je pense pouvoir viser 1h40 et donc tenir 4'45 au kilo. MAIS je ne suis pas très sûr de moi et j'ai <un peu> peur de ma cramer (d'autant que sur mes séances à AS21, j'ai un mal de chien à démarrer au bon rythme : j'ai tendance à faire mon premier 1000 en 4'30, voire moins).

Alors, quelle stratégie ?
Je ne regarde pas le chrono ? mais là, je risque surtout d'aller "trop vite" (au début, hein, parce qu'après ....)
Je regarde le chrono ? Et là, le doute ... et si je me crame, et si je ne tiens pas la distance, et si ....
Je m'en tiens au chrono mais avec un objectif "très cool" (5min au kilo)
Ou alors je lâche le chrono et je surveille le cardio : 85% de FCM max au moins sur la 1ere 1/2h, et après j'avise ?

Merci de vos conseils et avis...

petite précision : comme il est dit dans le titre, la course est dimanche (14/02, à Bullion) et il s'agira de mon premier semi

J-3

Dernière sortie en EF. Sous la neige. 3 couches, gants, bonnet...
Prévisions météo pour dimanche matin : -4° avec des éclaircies ....

oulala la pression monte
1 iere semi ce weekend....
alors bon semi !
et reviens vite nous donner tes impressions

ooooooooooooohh oui : pression , appréhension , excitation ... un sacré bon cocktail

allez allez, faut plus se poser de questions, tu enfiles tes chaussures et hop hop tu cours!!! hein, quoi? a oui, oups c'est dimanche faux départ
plus sérieusement, tu as quel objectif sur le semi?