Suivi Laurent_T [coupure annuelle]

Semaine 3 - séance 3 - SL
Samedi 13 Mars

SL de 1h20 avec 3x10' à 80-85%FCM (soit 153-162 pour bibi)

Prévue demain, la séance a été avancé suite une réponse de Gilles à ma question : 3 jours d'interruption, c'est trop long ?
Donc, après la séance d'AS10 de mercredi, la SL est pour samedi, et on repartira mardi pour l'EF.
Toujours une petite gêne au genou droit.
Toujours une de tendance à partir trop vite.
Mais
Toujours du plaisir à courir
et
Toujours des séances suivies au 1/4 de poil

Donc : ça roule
la preuve : séance du jour = 1h25 / 16 km
les 3 * 10min à 153-162 ont été courues à 158-159 de FCMoy (13.3 - 12.8 km/h)
Le reste du parcours à moins de 140bpm

On est bien, là, hein ?

Semaine 4 séance 1 - EF de 46'
Mardi 16 Mars

A l'heure du déj, sur les bords de Marne. Les températures remontent. Il y a de + en + de joggers/capeurs.
FCMoy 139 (73% FCM).
46' pour 8 km.

Semaine 4 - séance 2 - VMA
Jeudi 18 Mars

séance VMA : 2 * 6 * 300m à 100% VMA (VMA estimée = 16 km/h).

La séance s'est bien passée. J'étais bien fatigué à la fin, mais j'aurais pu faire une (petite) série en plus.
Seul petit souci : je me suis gouré dans mes calculs et je suis parti sur des 300m en 1'12, alors que j'aurais du viser 1'07. Bon, pour la 1ère série, c'est pas grave : comme d'hab, j'étais parti trop vite et j'ai donc fait les 6 premiers 300m en 1'03, 1'08, 1'07, 1'08, 1'08 et 1'08. En revanche, la 2e série a été un peu "lente", du coup : 1'10, 1'09, 1'11, 1'10, 1'10 et 1'12.

Semaine 4 - séance 3 - SL
Dimanche 21 Mars

SL de 1h15 à 70-75%FCM

Bon, là, j'ai un peu merdé : j'avais trèèèèès envie de faire un petit circuit du coté de la forêt de Meudon (les derniers km du Paris Versailles). Mais ça monte ... et en plus, je me suis paumé Quel pignouf Et puis j'avais un peu mal au genou et à la hanche avant la séance. Et le relief n'a rien arrangé.

Mais bon, finalement, ce fut une bonne séance, avec une FC qui a un peu plus monté que prévu mais pas trop, finalement
Et puis, j'ai pu faire le parcours prévu (et même découvrir une p'tite variante, grâce à mon sens de l'orientation tout pourris )

Semaine 5 - séance 1 - VMA
Mardi 23 Mars

séance VMA : 2 * 4 * 500m à 95% VMA.

Séance au soleil, avec un collègue qui a décidé de se remettre à courir.
objectif : 1'58 sur les 500m
résultat : 1'58, 2', 1'56, 1'56 puis 1'55, 2'01, 1'58 et 1'56.
bonnes sensations. Hanche et genou toujours un peu "sensibles" mais pas de vrai gêne ni douleur quand je cours.

Semaine 5 - séance 2 - EF de 48'
Jeudi 25 Mars

8,4km en 48' sous la pluie (fine puis moins fine )
FC Moy 134.