Suivi Laurent_T [coupure annuelle]

Semaine 5 - séance 3 - SL : 10 km du château de Rambouillet
Dimanche 28 Mars

Bon, j'étais parti pour essayer de battre mon "record" (établi en Décembre, à Thiais). Sur une course de "préparation", c'est pas forcément conseillé mais je voulais vraiment savoir où j'en étais.

Objectif pour battre les 43'39 : suivre un rythme de 4'20 au kilo (26s au 100m).
Après un petit échauffement trankilou, je fais un petit peu monter la FC puis je m'approche de la ligne de départ. Au bout de qq minutes, 1er coup de starter : c'est le départ pour les filles. 7 minutes après, c'est au tour des garçons de partir. Comme pour tout départ, c'est dense et le premier obstacle c'est de slalomer et de ne bousculer personne, tout en essayant de ne pas perdre de temps. Après qq dizaines de mètres, je me rends compte que mes jambes sont un peu "molles" et un coup d'oeil sur le cardio m'intrigue : j'ai confondu la distance avec la FC 204 bpm !!! mais... mais... ma FC Max est de 191 .
Bon, je m'accroche, je me concentre sur ma foulée et mon souffle. Finalement, la FC se stabilise et le 1er kilo est bouclé en ... 3'48 ... pfffffff, n'importe quoi comme d'hab, je suis parti trop vite. Alors je lève <un peu> le pied mais ça va pas mal. Les jambes répondent bien, le souffle suit, le cardio est redevenu "sage".
2e kilo en 4'00, 3e en 4'14 et 4e en 4'20 (mais là, y'avait une côte ).
Finalement, je revois mes objectifs : à partir de là, ce sera course "au feeling" avec un oeil sur le chrono pour tenter de rester à 4'10 - 4'15 au kilo. Retour de la côte du 3e-4e kilo : cette fois, c'est vraiment dur, mais après, j'arrive à relancer et je finis bien (les bienfaits des plans de Gilles ), quasi au sprint sur le final pour un temps officiel ... de 41'16
G-E-N-I-A-L
2'30 de mieux que l'objectif.
C'est malin . Qu'est-ce qu'il me reste comme objectif pour les 10km de l'Humarathon, dans 3 semaines ???? ben, passer sous les 41' peut-être. Et puis après, du coup, je me dis que les 40' sont envisageables

Waoouuuuu, super course....

Bravo Laurent, on est fier de toi !!!

En effet, GENIAL!

Bravo, et go pour < 41min!!!

C'est clair la super forme Peut être que les 204 bpm en max expliquent pourquoi tu es super allaise dans tes courses?
A+ et bonne fin de prépa

Félicitations...

A vue de nez tu devais être dans les 20'30" au 5 km.... les 41 sont presque dans la poche et les 40 sont en vue!

Bravo ! super course,
Les 204 bpm viennent peut-être d'interférences avec d'autres concurrents... à moins que ce soit le stress de la course (l'effet dossard : j'y suis moi même très sensible )