Suivi Laurent_T [coupure annuelle]

cool laurent reprend

Laurent et Fino sur le retour... le forum va reprendre son rythme de croisière

C'est déjà 2011 qui s'annonce ...

Les nouveaux plans sont très motivants : 3 séances de VMA en une semaine et demi ... Ca ne rigole plus et j'aime çaaaaaa (c'est mon côté psycho-cap revendiqué )


Pour le moment, sur le chemin du semi de Paris, j'intègre dès que possible des sorties "vallonnées" pour préparer un petit trail en forêt fin janvier.

T'as bouffé du lion ou quoi

jcm66 écrit :

T'as bouffé du lion ou quoi

euh, non, moi, c'est plutôt bounty

plan semi - 3 séances - 12 semaines

semaine 2 :
1ere séance : mardi 21 décembre - 2x10x30"30" à 105%VMA
obj : 144m par 30"
Résultat : 134, 133, 133, 136, 142, 140, 137, 142, 137, 136 puis 132, 137, 142, 131, 141, 136, 140, 136, 139, 130

Comme Aldo, c'est la semaine de vacances avec les gamins, et donc il faut attendre le retour du boulot de madame. Conséquence, il fait nuit, le parc du château (de Versailles) est fermé, et là, j'ai dû improviser un parcours "à peu près" plat et "à peu près" déneigé ... ben ça n'a pas été un total succès Mais bon, c'est pas une raison pour se cacher derrière son petit doigt. La VMA courte, j'ai du mal. Et sur cette séance (à 105% VMA) c'est pas mieux que la précédente (à 100%). Sur un terrain comparable.
On verra ce que ça donnera en fin de semaine sur des 400m ...

En plus, je dois avouer que la séance de vendredi (2x8x30"30") + la séance de dimanche sur du vallonné enneigé me tirait encore dans les pattes ...